Триатлет назвала тренировку в бассейне для восстановления после соревнований
После тяжелых тренировок и соревнований пловцы и триатлеты могут использовать спокойное плавание вместо очередной интенсивной нагрузки. Программу восстановительного занятия на 2500 метров изданию Triathlete предложила шестикратная чемпионка Ironman 70.3 Эмма-Кейт Лидбери.
Комплекс не предусматривает скоростных интервалов. Его задача — поддерживать легкую двигательную активность и дать спортсмену возможность восстановиться после нагрузок. Тренировку эксперт предлагает начать с 400 метров обычного плавания, затем выполнить 300 метров с колобашкой, 200 метров работы ногами и 100 метров технических упражнений. После этого следуют восемь отрезков по 50 метров с чередованием баттерфляя, плавания на спине, брасса и кроля.
Основная часть занятия составляет 900 метров и выполняется в ластах без остановок. Спортсмен чередует плавание на спине с работой ногами и кроль, постепенно сокращая длину отрезков с 200 до 25 метров. Интенсивность должна оставаться низкой или умеренной.
При выполнении упражнений Лидбери рекомендует начинать движения ногами от бедра, а не от коленей, и сохранять вытянутое положение тела в воде.
Завершить тренировку следует 200 метрами спокойного плавания. Такой комплекс можно использовать не только после соревнований, но и в межсезонье, адаптируя объем к своей подготовке.
RSS