Тренер назвала три тренировки в бассейне для развития выносливости
Для подготовки к заплывам на длинные дистанции полезно включать в тренировочный план продолжительные занятия в бассейне. Тренер по плаванию и бывшая профессиональная триатлетка Сара Макларти предложила три варианта таких тренировок в материале издания Triathlete.
По словам специалиста, длительное плавание выполняет ту же функцию в подготовке к соревнованиям, что и продолжительные пробежки или велосипедные тренировки. Оно помогает развивать выносливость и привыкать к нагрузкам, которые ожидают спортсмена на дистанции.
Макларти рекомендует выбирать объем тренировки в зависимости от уровня подготовки и доступного времени.
Первый вариант рассчитан на 1950 метров. После разминки на 400 метров необходимо проплыть 900 метров, чередуя 300 метров в легком темпе, 300 — в интенсивном и еще 300 — в легком. Затем следуют 450 метров с колобашкой и заключительные 200 метров восстановительного плавания.
Второй вариант — 3000 метров. Программа включает разминку на 600 метров, основной блок с чередованием легкого и интенсивного плавания, упражнения с колобашкой и восстановительный отрезок на 150 метров.
Третий вариант — 4000 метров. Он предполагает более продолжительные основные блоки, включая интервалы с ускорениями и плавание с колобашкой. Между некоторыми отрезками предусмотрен отдых по 30 секунд.
Во время тренировки Макларти советует обращать внимание на количество гребков, дыхание и технику движений рук. Это помогает сохранять концентрацию даже при монотонной нагрузке.
Кроме того, специалист рекомендует брать с собой в бассейн спортивный напиток и предусматривать дополнительное питание во время длительного занятия.
RSS