Карасев рассказал, как выглядит режим питания для футбольных судей
Российский арбитр Сергей Карасев рассказал о том, как питаются судьи.
— В комментариях немало вопросов про правильное питание, — написал Карасев в Instagram. — О том, что едят судьи до матча, в день игры и после нее. Много информации об этом можно найти в сети, но систематизировать ее сложно. Поэтому поделюсь личным опытом.
Сначала о продуктах, которые я исключил из рациона. Это фастфуд, газировки типа колы и спрайта, соусы, кетчуп, майонез. Стараюсь избегать полуфабрикатов: сосисок, колбас, покупных пельменей или котлет. Изредка позволяю себе пиццу, но только высокого качества. Вообще важно следить именно за качеством продуктов. Те же пельмени вполне можно поесть, если они домашние и сделаны из хорошего мяса.
Сладкое я не очень люблю. Периодически ем горький шоколад в минимальных количествах. Объедаться тортами и всякими пирожными точно не стоит.
Вода — это важно. Однозначного мнения про дневную норму жидкости нет. Мне достаточно выпить литр-полтора чистой воды. Из-под фильтра или бутилированной. В дни матчей или тяжелых тренировок могу употребить два литра.
Еще совет — не мешайте белки с углеводами. Например, я не ем картошку вместе с мясом. Лучше закусывать мясо овощами. Картофель тоже лучше поесть с каким-нибудь свежим салатом.
Про ужин. Я ужинаю не всегда. Если хочется, то выбираю что-то легкое. Курицу или те же овощи. Главное не переедать на ночь, чтобы не мешать мозгу отдыхать. А высыпаться нужно обязательно.
Надеюсь, советы окажутся полезными. Скоро напишу про питание в день матчей!
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Краснодар | 9 | 6 | 3 | 0 | 14-7 | 21 | |
|
2
|
Спартак | 9 | 6 | 1 | 2 | 16-7 | 19 | |
|
3
|
Динамо | 9 | 6 | 1 | 2 | 14-8 | 19 | |
|
4
|
ЦСКА | 9 | 5 | 4 | 0 | 15-9 | 19 | |
|
5
|
Зенит | 9 | 6 | 0 | 3 | 19-9 | 18 | |
|
6
|
Динамо Мх | 9 | 4 | 0 | 5 | 15-16 | 12 | |
|
7
|
Рубин | 9 | 2 | 6 | 1 | 12-11 | 12 | |
|
8
|
Балтика | 9 | 3 | 2 | 4 | 14-12 | 11 | |
|
9
|
Крылья Советов | 9 | 2 | 5 | 2 | 13-14 | 11 | |
|
10
|
Ахмат | 9 | 2 | 4 | 3 | 13-13 | 10 | |
|
11
|
Оренбург | 9 | 1 | 6 | 2 | 7-10 | 9 | |
|
12
|
Ростов | 9 | 2 | 2 | 5 | 10-17 | 8 | |
|
13
|
Акрон | 9 | 1 | 5 | 3 | 11-18 | 8 | |
|
14
|
Локомотив | 9 | 1 | 4 | 4 | 8-11 | 7 | |
|
15
|
Родина | 9 | 1 | 2 | 6 | 10-22 | 5 | |
|
16
|
Факел | 9 | 0 | 3 | 6 | 6-13 | 3 | |
| 16.09 | 18:30 | Спартак – Факел | 1 : 0 |
| 16.09 | 18:30 | Родина – Рубин | 1 : 1 |
| 16.09 | 20:45 | Балтика – Зенит | 2 : 3 |
| 16.09 | 20:45 | Локомотив – Крылья Советов | 1 : 1 |
| 17.09 | 16:15 | Оренбург – Краснодар | 0 : 0 |
| 17.09 | 18:30 | Ростов – Динамо | 0 : 3 |
| 17.09 | 18:30 | Акрон – Ахмат | 2 : 0 |
| 17.09 | 20:45 | Динамо Мх – ЦСКА | 1 : 3 |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Александр Соболев
Зенит |
7 |
|
|
Максим Глушенков
Зенит |
6 |
|
|
Гамид Агаларов
Динамо Мх |
5 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Педро
Зенит |
4 |
|
|
Маркиньос
Спартак |
4 |
|
|
Юрий Горшков
Крылья Советов |
3 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Георгий Мелкадзе
Ахмат |
8 | 1 | 3 |
|
|
Илья Рожков
Рубин |
8 | 1 | 2 |
|
|
Матеус Рейс
ЦСКА |
3 | 1 | 1 |
RSS