Что будет с организмом, если работать сидя 8 часов в день
Если вы читаете эту статью, скорее всего, ваша работа связана с компьютером и вы проводите большую часть дня сидя. Возникает вопрос: как часто вы встаете, чтобы размяться и пройтись? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность — четвертый по значимости фактор риска преждевременной смерти. Ежегодно это касается от 3,2 до 5 миллионов человек.
Главная проблема в том, что долгое сидение не кажется опасным, но для организма это хронический стресс, последствия которого накапливаются годами. Хирург-интервенционист, специалист по ультразвуковой диагностике Вероника Сараева рассказала, какой урон наносит сидячий образ жизни и как можно смягчить его последствия.
Что будет с организмом, если работать сидя 8 часов в день
Опасность сидячей работы заключается сразу в нескольких пунктах.
Негативное влияние на сосуды
Когда вы долго сидите, особенно с опущенными ногами, мышцы голени не работают и не помогают венозной крови подниматься к сердцу. Возникает застой, давление в венах растет, и их стенки начинают растягиваться. Сначала это проявляется тяжестью и отеками к вечеру, а со временем может привести к варикозу и воспалению вен (тромбофлебиту).
Но главная опасность глубже. При длительной неподвижности в глубоких венах ног могут образовываться тромбы. Это состояние называется тромбоз глубоких вен (ТГВ). Он может развиться даже у молодых и внешне здоровых людей. Если тромб отрывается и с током крови попадает в легкие, возникает тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) — состояние, опасное для жизни. В таком случае счет идет на минуты и требуется незамедлительная помощь специалиста.
Разрушительные последствия для позвоночника
Позвоночник страдает одним из первых. Сидячее положение создает нагрузку на поясничный отдел на 40% больше, чем стоячее. Вес тела давит на межпозвоночные диски, а мышцы спины и шеи находятся в постоянном напряжении. Результат — остеохондроз, протрузии, грыжи и хронические боли.
Добавьте к этому привычку сутулиться перед монитором. Со временем осанка нарушается: мышцы-стабилизаторы ослабевают, нарушается кровоснабжение позвоночника, появляется ощущение скованности даже после отдыха. Особенно сильно это проявляется в шейном отделе. Согласно исследованию Радиологического общества Северной Америки, у людей с головной болью напряженного типа и мигренью чаще наблюдаются признаки воспаления и повышенная чувствительность нервных волокон в мышцах шеи. То есть все это усиливает интенсивность боли.
Замедление дыхания и обмена веществ
Когда вы сидите неподвижно, дыхание становится поверхностным, грудная клетка двигается меньше. За счет этого насыщение крови кислородом снижается и ухудшается работа сердца. К концу дня появляются вялость, сонливость и головная боль.
При таком режиме дыхания снижается чувствительность тканей к инсулину, повышаются сахар и холестерин. Даже если вы не переедаете, калории расходуются хуже, так как организм начинать беречь энергию. Так постепенно развивается метаболический синдром — предвестник диабета и гипертонии.
Как снизить последствия сидячей работы
Конечно, во многих случаях поменять что-то кардинально сложно. Большинству никуда не деться от ежедневной работы за письменным столом. Но можно существенно уменьшить вред от нее, следуя простым правилам:
-
Главное — движение! Каждые 30-60 минут вставайте из-за стола на 2-3 минуты. Пройдитесь до кулера, сделайте легкую разминку. Это помогает «запустить» мышцы и улучшить кровообращение.
-
Организуйте рабочее место. Следите за осанкой: стопы должны стоять на полу, колени быть под углом 90 градусов, а верхний край монитора — на уровне глаз. Пока это не вошло в привычку, ставьте напоминание на телефоне, чтобы проверить свою позу.
-
Тренируйте мышцы ног. Даже сидя можно делать незаметные упражнения: вращения стопами, перекаты с пятки на носок, поочередное напряжение и расслабление мышц голени. Это предотвратит застой крови.
-
Гуляйте. Старайтесь проходить не менее 6000-8000 шагов в день (в идеале — 10 000, если нет противопоказаний). Используйте лестницу вместо лифта или отправьтесь к метро пешком, а не на автобусе.
-
Поддерживайте водный баланс и нормальный вес. Достаточное потребление воды улучшает реологические свойства крови (снижает ее вязкость), а контроль веса уменьшает нагрузку на все системы организма.
Помните: даже небольшие, но регулярные перерывы на движение значительно снижают нагрузку на сердце, сосуды, мышцы и позвоночник. Позаботьтесь о своем организме сегодня, и он обязательно скажет вам спасибо в будущем.
