Врач рассказала, как подготовить организм к сезону простуд

Осень приносит испытания для иммунной системы и организма в целом. Переменчивые температуры и влажность, возвращение детей в школу, многолюдные места в транспорте и больницах способствуют распространению вирусов, поэтому стоит заранее подготовиться к сезону простуды и гриппа. Об этом в беседе с RT заявила врач-эксперт Ольга Уланкина.

На фоне похолодания организм сталкивается с дополнительной нагрузкой и становится более восприимчивым к инфекциям, а вместе с тем увеличивается риск обострений хронических заболеваний, предупредила специалист. Полностью обезопасить себя от всех инфекций невозможно, но вероятность заражения можно снизить за счет базовых принципов.

«В этом помогают основы ЗОЖ — хороший сон, полноценное питание, умеренные физнагрузки. В первую очередь стоит обратить внимание на режим сна и отдыха. Недосып напрямую ослабляет защитные механизмы организма: снижается активность Т-лимфоцитов, нарушается выработка цитокинов, необходимых для борьбы с вирусами. Взрослому человеку важно спать минимум семь часов»,— пояснила врач.

Уланкина порекомендовала включать в рацион продукты, богатые белками, витаминами и микроэлементами, особенно уделяя внимание витаминам C и D, цинку и селену, которые критически важны для иммунитета. Врач посоветовала регулярно есть овощи, фрукты, рыбу, орехи и бобовые.

Также важно регулярно двигаться: умеренная физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет дыхательную систему и снижает стресс, что благоприятно влияет на иммунитет. Можно практиковать закаливание, но начинать следует постепенно. Уланкина подчеркнула важность гигиены: мытье рук с мылом, уборка и проветривание дома, и по возможности избегать мест большого скопления людей.

«Не стоит забывать и о вакцинации. Прививка от гриппа и, если есть показания, от пневмококковой инфекции поможет снизить риск тяжелого течения болезни и опасных осложнений», — подвела итог специалист.

10 опасных и бесполезных способов лечения простуды