Спорт-Экспресс - ПУБЛИКАЦИИ

Исекай с непобедимым главным героем: обзор половины 4-го сезона «О моем перерождении в слизь»

Руслан Велишов — Tue, 30 Jun 2026 06:00:00 +0300

Кадр из аниме «О моем перерождении в слизь», реж. Ацуси Накаяма, 8-bit

Вышла первая половина четвертого сезона аниме «О моем перерождении в слизь». В центре сюжета по-прежнему находится лорд-демон и правитель Федерации Джура-Темпест Римуру. Он бывший офисный клерк из Японии, который после смерти переродился в другом мире в виде слизи. За несколько сезонов он успел превратиться из безобидного монстра в одного из сильнейших существ мира и правителя собственного государства.

По сути, это типичный исекай (популярный жанр, в котором главный герой перемещается в параллельную вселенную. — Прим.ред.) с непобедимым главным героем. Однако это аниме делает ставку на некий градостроительный симулятор, в котором особое место занимают политика, дипломатия, развитие государства, где вместе живут люди и монстры (магзвери). Именно это и является уникальной частичкой «О моем перерождении в слизь»

Сюжет первой половины 4-го сезона аниме «О моем перерождении в слизь»

Осторожно: в этой главе есть спойлеры.

После событий предыдущего сезона Федерация Джура-Темпест продолжила стремительно развиваться. Одним из главных источников дохода стало огромное многоуровневое подземелье, созданное Римуру, повелительницей демонов Рамирис и штормовым драконом Вельдорой. Сюда ежедневно приезжают десятки авантюристов в надежде добраться до самых нижних этажей и получить редкие сокровища.

Но не все так просто. Ремуру, по всей видимости, постиг в свое время дзен, играя в автоматы с игрушками, и решил сделать свой собственный фэнтези-лохотрон. Подземелье специально построено таким образом, чтобы его было практически невозможно пройти с первой попытки. Искатели приключений регулярно терпят поражение, возвращаются к жизни и вновь отправляются покорять лабиринт, принося Темпесту стабильную прибыль. Но в городе появилась группа опытных авантюристов, сумевшая продвинуться значительно дальше остальных, из-за чего Римуру вместе с друзьями лично вмешался в происходящее.

Кадр из аниме «О моем перерождении в слизь», реж. Ацуси Накаяма, 8-bit

Позже внимание переключается с приключений на дипломатию. Римуру отправился на заседание Совета западных государств, где обсудил место Темпеста в мировой политике. Несмотря на то, что многие страны уже признали силу Федерации Джура-Темпест, далеко не все готовы доверять государству, населенному магзверями. Поэтому Римуру приходится не только демонстрировать военную мощь, но и убеждать соседей, что его страна заинтересована в мирном сотрудничестве.

Параллельно начинают активнее действовать представители семьи Россо, которые пытаются сохранить собственное влияние в западных государствах. Их интриги стали главной сюжетной линией первой части сезона.

Кадр из аниме «О моем перерождении в слизь», реж. Ацуси Накаяма, 8-bit

Каким получилось продолжение

В этом сезоне много переговоров, экономических вопросов и политических интриг. Но и при этом битвы тоже присутствуют, но в этом аниме они, к сожалению, максимально предсказуемые.

Зрителям показали, как работает государство Римуру, каким образом развивается экономика, зачем строятся новые объекты и почему соседние страны начинают менять отношение к Темпесту. Еще из плюсов можно отметить, что в этом тайтле нет классического для исекая гиперфикса на «гаремнике», в котором главного героя окружают влюбленные в него красивые девушки.

Главная проблема аниме — Римуру невозможно победить. Любая потенциальная угроза и не угроза вовсе, так как главный герой обладает огромным количеством способностей, а рядом с ним находятся сильнейшие подчиненные. Из-за этого нет никакого напряжения и переживаний за персонажей.

Кадр из аниме «О моем перерождении в слизь», реж. Ацуси Накаяма, 8-bit

Персонажи

Римуру — главный герой, который умеет менять свой облик, но на этом огромный перечень его способностей не заканчивается. Одно из его умений — это профессор Рафаил, которая подсказывает и объясняет ему, что и как делать. Грубо говоря, искусственный интеллект прямо в голове человека. Главный герой по-прежнему предпочитает договариваться, а не уничтожать противников. Но помимо Римуру в этом сезоне есть и другие ключевые лица.

Гранбелл Россо — опытный политик и кукловод, который долгие годы незаметно влиял на ситуацию в западных государствах. Он интриган с тщательно продуманными планами. Он пытается не допустить новую ситуацию в мире, при которой магзвери станут на один уровень с людьми.

Мирабель Россо — внучка Гранбелла, несмотря на юный возраст, оказывается не менее опасным противником. Девочка обладает острым умом, прекрасно разбирается в политике и уверенно манипулирует окружающими. Во многих ситуациях именно она становится главным инициатором решений семьи Россо. Но на самом деле девочка она только внешне. Мирабель, как и Ремуру, переродилась. В прошлой жизни она была интриганкой и даже оказала большое влияние на Первую мировую войну.

Кадр из аниме «О моем перерождении в слизь», реж. Ацуси Накаяма, 8-bit

Юки Кагуразака. Формально он остается союзником Римуру и руководителем Свободной гильдии, но он продолжает вести собственную игру. Его истинные цели по-прежнему остаются загадкой для зрителей, а многие действия заставляют сомневаться, что интересы Юки совпадают с интересами главного героя. Скорее всего, именно он сыграет важную роль в последующих сериях.

Чего ждать от 4-го сезона «О моем перерождении в слизь»

Первая половина сезона выглядит скорее подготовкой к следующим 12 сериям. По-прежнему остается открытым вопрос, что за игру ведет Юки и как будет действовать Гранбелл.

Можно предположить, что зрители продолжат наблюдать за этой «градостроительной стратегией», которая играется явно на легком уровне сложности.

Если вам понравились предыдущие сезоны, продолжение вряд ли разочарует. А вот тем, кто не фанатеет от непобедимых главных героев, которым сила достается по щелчку пальцев, картина в целом вряд ли понравится.

Трейлер

Лучшие аниме-2025: итоги года — главные премьеры, открытия и фавориты зрителей

Видеоигры, созданные по популярным аниме-вселенным

Руслан Велишов, «Спорт-Экспресс»

Бросок кобры: каким получился семейный фильм о восточных единоборствах «Малыш-каратист»

Евгений Плитин — Mon, 29 Jun 2026 20:00:00 +0300

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

25 июня в российский прокат вышел фильм «Малыш-каратист». Расскажем, каким получилось кино о стремлении измениться и стать лучше благодаря восточным единоборствам и стоит ли его смотреть.

Сюжет фильма «Малыш-каратист»

Двенадцатилетний Саша переезжает из Москвы в Пятигорск, когда его родители-врачи отправляются в длительную командировку. Мальчику предстоит жить у тети, осваиваться в другом городе и новой школе. Саша — с характером, он быстро становится центром внимания и заводит дружбу с самой популярной девочкой. Это не нравится лидеру местных бойцов Марату, и парня избивают на глазах у всех. Вдобавок приходит новость, что его родители пропали во время сильнейшего наводнения. В отчаянии мальчик приходит в секцию карате, чтобы научиться побеждать внутренних и внешних врагов.

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

Каким получился фильм «Малыш-каратист»

Здесь уже из названия всем понятно, что вдохновением послужила популярная с 1980-х годов франшиза «Парень-каратист», насчитывающая несколько полнометражных фильмов, включая ремейк и сериал «Кобра Кай».

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

Но оказывается, что в основе сценария лежит реальная история актера Романа Курцына, который тоже в детстве, при переезде в другой город, в новой школе подвергся травле и после этого стал заниматься единоборствами, дабы иметь возможность дать отпор. Идея картины родилась шесть лет назад, и тогда же было принято решение создать школу боевых искусств для тренировок будущих участников проекта.

Показательно, как шестилетняя на тот момент Алина Соколова, исполнившая роль Маши, заявила, что хочет сниматься в боевиках. Роман Курцын пообещал девочке главную роль, если она получит черный пояс по карате. Алина выполнила условие и спустя шесть лет сыграла ведущую героиню, став настоящей жемчужиной проекта.

Оригинальный «Парень-каратист» вышел в 80-х, когда в моде было повальное увлечение восточными единоборствами. Карате, сюрикэны, ниндзя — все были просто без ума от крутости и необычности героев боевиков. В ремейке 2010 года карате заменили на кунг-фу, более популярное в то время. А сейчас новый «Малыш-каратист» выходит в эпоху ММА, и хотя формально здесь все же карате, заметно влияние «боев без правил». К тому же одного из главных протагонистов — грозного тренера соперников — сыграл боец ММА Магомед Исмаилов.

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

Ностальгия — великая вещь. Забываешь все эти современные ММА, когда видишь на экране законсервированную будто бы из 1990-х детскую комнату с плакатами Ван Дамма, Сталлоне, Шварценеггера и постером первого «Парня-каратиста». Добавить к этому книги по карате и нунчаки под кроватью, и в голове сразу начинает играть «Eye of the Tiger» от Survivor.

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

Да, это опять же та самая вселенная, где за короткий период, как Хон Гиль Дон, можно запросто освоить технику боя и стать суперкаратистом, и где нет разделения по возрасту и весовым категориям. Такое спортивное фэнтези, где все возможно, а реализм условен.

Раз фильм про боевые искусства, то особое внимание к хореографии поединков. Сражения зрелищные и эффектные, и видно, что ребят отлично потренировали перед съемками.

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

Удачный выбор места действия. Пятигорск с его потрясающими видами и достопримечательностями выглядит по-восточному.

Сюжет простой и предсказуемый, но такая наивность свойственна семейным лентам, так что здесь можно сделать скидку. Взрослый ностальгирующий зритель тоже может вспомнить детство, но по большому счету кино направлено на юную аудиторию. И если после просмотра кто-то из детей захочет записаться в секцию единоборств, это уже будет громадный успех.

Кадр из фильма «Малыш-каратист», реж. Алексей Алферов, НМГ кинопрокат

Стоит ли смотреть фильм «Малыш-каратист»

Получилась хорошая вариация на классический сюжет про восточные единоборства, где смотрящий на всех свысока маленький мажор получает урок всей жизни и уникальный шанс на перевоспитание.

Трейлер фильма «Малыш-каратист»

5 российских актеров со спортивным прошлым

Давайте жить дружно: каким получился приключенческий фильм «Мой друг»

Евгений Плитин, «Спорт-Экспресс»

Тренер рассказала, какие привычки портят фигуру

Кристина Гергис — Mon, 29 Jun 2026 12:10:00 +0300

standret iStock

В публикации для «СЭ» фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова рассказала, какие неочевидные факторы могут портить фигуру и как сохранить стройность.

Самое главное — избегать излишнего стресса, так как он повышает уровень кортизола. Тот, в свою очередь, запускает распад мышечных белков на аминокислоты, чтобы организм мог использовать их для получения быстрой энергии в условиях «угрозы». Таким образом, стресс буквально ускоряет потерю фигуры. Помимо этого, он подавляет выработку тестостерона и гормона роста, которые крайне необходимы для сохранения мускулов.

Также, по словам эксперта, важно поддерживать хотя бы минимальный уровень активности. Зачастую люди, которым приходится прекратить занятия спортом, стараются полностью избавиться от физической активности.

«Даже если на данный момент нет возможности тренироваться полноценно, следите за тем, сколько вы двигаетесь в течение дня. Старайтесь побольше ходить. Если работаете за компьютером, вставайте каждый час размяться», — говорит эксперт.

Эффективная тренировка, которая заменит 10 тысяч шагов. Видео

Гид по драконам из сериалов «Дом Дракона» и «Игра престолов»

Алиса Бондаренко — Mon, 29 Jun 2026 06:00:01 +0300

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

На просторах Валирии, откуда родом семейство Таргариен, в древние времена люди смогли подчинить драконов. Согласно старым преданиям, первые местные жители произошли от крылатых огнедышащих ящеров. И именно это родство помогло им обуздать силу драконов. При этом только 40 знатных родов Валирии могли похвастаться званием «драконьих владык». И всем известные Таргариены были далеко не самым могущественным семейством из них.

Но именно будущим владыкам Вестероса было суждено пережить своих более сильных и влиятельных соперников. В 114 году до завоевания Вестероса и за 12 лет до Рока Валирии (страшной катастрофы, погубившей Валирию) Эйнар Таргариен под влиянием видений своей дочери Дейнис Сновидицы переселился на Драконий Камень. Вместе с ними в Вестерос прибыли и драконы. Все остальные огнедышащие звери, предположительно, погибли во время Рока Валирии. Рассказали, какие драконы рода Таргариен известны и кем были их наездники.

Осторожно: ниже есть спойлеры.

Драконы Завоевания

Именно с этими драконами Эйгон I Завоеватель покорил Вестерос.

Балерион

Прозванный Черным Ужасом зверь считается самым крупным из всех принадлежащих Таргариенам ящеров. В мире, придуманном Джорджем Р. Р. Мартином, эти звери растут всю свою жизнь, так что их максимальные размеры не ограничиваются. Поэтому к старости крылатый зверь, наездниками которого были Эйгон I Завоеватель, его сын Мейгор и Визерис I (отец Рейниры), вырос до таких размеров, что в его глотку мог бы влезть зубр или даже мамонт.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Умер огромный Балерион, видевший еще Старую Валирию, в 94 году после завоевания Вестероса. К тому времени старый дракон так обленился, что почти перестал летать и упирался при каждой попытке Визериса I поднять его в воздух.

Мераксес

Во время военной кампании Эйгона I вторым по размеру драконом была Мераксес. Как и другие ящеры эпохи Завоевания, она названа в честь богов Древней Валирии. Драконица была чрезвычайно крупным представителем своего вида. Она, скорее всего, превзошла бы Балериона по размерам, если бы не погибла во время попытки завоевания Дорна в 10 году после воцарения Таргариенов.

Во время битвы при родовом замке Уллеров она была сражена стрелой, попавшей ей прямо в правый глаз. Вместе с драконицей погибла и ее наездница, сестра-жена Эйгона I — Рейнис Таргариен (тезка известной зрителям Рейнис из «Дома Дракона»).

Вхагар

Третий дракон, участвовавший в покорении Вестероса, точно знаком зрителям «Дома Дракона». В 51 году до завоевания Эйгона на Драконьем камне родился единственный из тройки дракон, доживший до борьбы за трон между «черными» и «зелеными», — Вхагар. Во время событий «Дома Дракона» ей было более 180 лет, а размерами она почти сравнялась с легендарным Балерионом.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Первой наездницей Вхагар стала сестра-жена Эйгона I Висенья. После нее драконица покорялась еще сыну короля Джейхейриса I и отцу Визериса I — Бейлону. Затем — второй жене Деймона Таргариена Лейне Веларион. Последним наездником уже постаревшей, но при этом все еще невероятно опасной драконицы стал второй сын Визериса I и Алисенты Хайтауэр — одноглазый принц Эймонд.

Танец драконов

В мире Джорджа Мартина драконы никогда не перестают расти, если им хватает пищи и места. Во времена правления третьего короля Таргариенов Мейгора Жестокого в Королевской Гавани было построено знаменитое Драконье Логово. Это замок, представляющий из себя фактически «стойло» для могучих рептилий. Некоторые мейстеры (орден ученых и целителей в мире «Игры престолов») считали, что новые драконы были меньше предков именно потому, что были лишены свободы и содержались внутри стен.

Вермитор

Начнем с самого крупного ящера конфликта, прозванного Танцем Драконов. Вермитор изначально был драконом Старого Короля Джейхейриса I (дед Визериса I и Рейнис из «Дома Дракона»).

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

На момент событий приквела «Игры престолов» Вермитор почти достиг столетнего возраста, а по размерам уступал только драконице Вхагар. Впервые Бронзовый Гнев (так еще называли крылатого ящера) появился на экране в последнем эпизоде первого сезона, когда его увидел Деймон Таргариен. Ну а полноценная презентация дракона произошла только в седьмом эпизоде второго сезона, когда Рейнира созвала бастардов дома Таргариенов. Тогда Вермитора оседлал кузнец Хью Молот.

Среброкрылая

Вторая драконица, покорившаяся во время призыва Рейниры в эпизоде «Красный посев».

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Среброкрылая до этого принадлежала жене короля Джейхейриса I Алиссане. А в итоге старая дракониха, долго не имевшая всадника, была найдена в пещерах и оседлана простолюдином по прозвищу Ульф Белый.

Сиракс

Дракон Рейниры Таргариен, которую та впервые оседлала еще в возрасте семи лет. Желтая драконица не отличается огромными размерами, но при этом все еще считается грозным противником в битве с другими ящерами. А для обычных солдат и вовсе олицетворяет крылатую смерть.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Мелеис

Красный дракон, первым всадником которого стала бабушка Рейниры и мать Визериса I — Алисса. Принцесса умерла вскоре после того, как родила последнего сына. А ее драконица осталась без всадника. Лишь спустя три года Мелеис обрела нового наездника — Рейнис Таргариен, жену Корлиса Велариона.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Погибла драконица в 129 году после Завоевания, во время битвы при Грачином приюте. Последний полет Мелеис показан в четвертой серии второго сезона «Дома Дракона». Несмотря на опыт Рейнис, ни она, ни ее огнедыщащий зверь не пережили схватку с огромной и свирепой Вхагар.

Караксес

На момент событий «Дома Дракона» прозванный Кровавым Змеем ящер принадлежал мужу Рейниры — Деймону Таргариену. До этого на драконе летал принц Эймон — дядя Визериса I и его брата. Привыкший к битвам и крови Караксес наводил ужас на многих и считался самым агрессивным из всего выводка.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

На момент гражданской войны страшный ящер был вдвое меньше Вхагар, но почти не уступал ей в свирепости. Несмотря на то что почти весь второй сезон Деймон вместе со своим драконом заседает в Харренхолле и не участвует в битвах, впереди эту парочку ждет еще множество сражений.

Солнечный Огонь

Считавшийся самым красивым в Вестеросе дракон принадлежит королю Эйгону II. Точная дата рождения прекрасного золотого змея неизвестна, но незадолго до начала конфликта между Рейнирой и Алисентой зверь считался молодым.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Солнечный Огонь участвовал в сражении при Грачином приюте и был тяжело ранен Рейнис верхом на Мелеис. Дальнейшая судьба дракона пока в сериале не раскрывается.

Морской Туман

Достаточно молодой дракон. Изначальным его всадником являлся сын Корлиса Велариона и Рейнис Таргариен, а также первый муж Рейниры — Лейнор Веларион. После него Морской Туман долгое время оставался без наездника. Но в серии «Красный посев» его оседлал бастард Корлиса Велариона — моряк Аддам из Халла.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Лунная Плясунья

Юная драконица дочери Деймона Таргариена от первого брака — Бейлы Таргариен. Согласно книгам, на момент событий сериала Лунная Плясунья считалась еще почти детенышем и была по размеру как крупный боевой конь. При этом в «Доме Дракона» крылатый ящер Бейлы хотя и сохранил присущие ему черты вроде стройности и легкости, но все-таки совсем не выглядит детенышем.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

В отличие от первоисточника (где участниками морского сражения Битва при Глотке являлись пять драконов: Вермакс, Вермитор, Среброкрылая, Морской Туман и Овцекрад), в сериале Лунная плясунья с Вермаксом и Овцекрадом отдуваются за поддержку флота Веларионов лишь втроем.

Вермакс

Молодой и достаточно скромный по размерам дракон старшего сына Рейниры Таргариен от первого брака — Джекейриса. Именно верхом на нем юный принц посещал Винтерфелл, Стену и замок-переправу Фреев. Интересно, что дракон, родившийся где-то между 114 и 120 годами после Завоевания Вестероса, сильнее обычного не любил снег и становился невероятно раздражительным в холодных температурах.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Вермакс не смог дожить до внушительного возраста. Дракон погиб во время одного из самых крупных морских сражений Вестероса — Битве при Глотке. Увы, наездник не пережил своего питомца в столкновении двух флотов. Схватку между Веларионами и Триархией продемонстрировали в начале третьего сезона «Дома Дракона».

Арракс

Молодой дракон второго сына Рейниры Таргариен от брака с Лейнором Веларионом — Люцериса. Арракс был очень молодым ящером, только-только начавшим летать со всадником на спине. По книжному описанию был в пять раз меньше Вхагар, в схватке с которой и погиб. Именно это столкновение, продемонстрированное в последнем эпизоде первого сезона «Дома Дракона», стало спусковым крючком для военного конфликта между «черными» и «зелеными». Вместе с жемчужным драконом погиб и его наездник — юный Люцерис Веларион.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Драконы, которых не показали в «Доме Дракона» или уделили мало времени

Грозовое Облако

Дракон старшего сына Рейниры от брака с Деймоном Таргариеном — Эйгона. Появляется в третьей серии второго сезона, когда Рейнира отправляет детей в Долину Аррен.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Утро

Драконица, вылупившаяся в родовом замке Арренов во время гражданской войны. Впоследствии Утро стала одним из немногих представителей своего вида, которые пережили конфликт и дальнейшие события. Принадлежала дочери Деймона Таргариена — Рейне.

Пламенная Мечта

Драконица, когда-то принадлежавшая сестре Джейхейриса I Рейне. На момент событий «Дома Дракона» Пламенная Мечта подчинялась дочери Визериса и Алисенты, а также жене Эйгона — Хелейне. Она отличалась синим окрасом чешуи, не участвовала в сражениях и все время содержалась в Драконьем Логове.

Судьба Пламенной Мечты в сериале неизвестна. Ее пару раз вскользь упоминали, но, похоже, «зеленые» не воспринимают драконицу как ценный военный актив.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Тессарион

Молодая драконица, прозванная Синей Королевой, принадлежит младшему сыну Визериса I — Дейрону. Пока он лишь упоминался в шестой серии второго сезона «Дома Дракона». Но если сериал будет соответсвовать книгам, зрители еще увидят и самого принца, и его огнедышащего зверя.

Тираксес

Дракон младшего сына Рейниры от первого брака — Джоффри Велариона. Во время конфликта за престол Вестероса между Таргариенами был еще слишком мал, чтобы носить на себе всадника.

Шрикос

Во время событий «Дома Дракона» еще был детенышем и содержался в Драконьем Логове. Принадлежал старшему сыну короля Эйгона II — Джейхейрису, которого убили в первом эпизоде второго сезона «Дома Дракона».

Интересно, что в сериальной вселенной Шрикос мог вовсе не вылупиться, так как в эпизоде «Сын за сына» под кроватями детей Эйгона II видны инкубаторы с драконьими яйцами. Но создатели по этому поводу никаких комментариев не давали.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

Моргул

Молодой дракон, который принадлежал единственной дочери Эйгона II и Хелейны — Джейхейре. Как и Шрикос, Моргул мог просто не появиться на свет в сериальной вселенной Таргариенов.

Овцекрад

Дикий дракон, согласно книжному описанию, живший на Драконьем камне и оседланный простолюдинкой по прозвищу Крапива. Стал одним из немногих крылатых ящеров, которые пережили гражданскую войну. Вылупился во времена молодости короля Джейхейриса I.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

В сериале история Овцекрада изменена. Старт третьего сезона продемонстрировал, что объездить зверя доведется младшей дочери Деймона Таргариена от брака с Лейной Веларион — Рэйне. Именно она оседлает огнедышащего ящера и даже поучаствует в нем в Битве при Глотке, где, не справившись с диким драконом, сыграет печальную роль в гибели сына Рейниры Джейкериса и его питомца Вермакса.

Серый Призрак

Дикий дракон, живший на склонах Драконьего камня в период конфликта за Железный трон между Рейнирой и ее братом Эйгоном II. Упоминается в последнем эпизоде первого сезона сериала. По книжному описанию имел бледно-серую чешую, острожный характер и преимущественно питался рыбой. Никогда не был объезжен.

Каннибал

Еще один дикий дракон. Крылатый ящер черного цвета считался самым старым и сильным из своих диких собратьев. Получил свое прозвище из-за того, что регулярно питался останками других драконов и кладками яиц.

Возраст Каннибала неизвестен, но он точно старше Овцекрада. Некоторые из жителей Драконьего камня рассказывают о том, что ящер угольного цвета обитал на этих скалах еще до прихода Таргариенов в Вестерос.

Именно благодаря обрывистому описанию и таинственной атмосфере, созданной Джорджем Р. Р. Мартином вокруг этого дракона, фанаты регулярно называют Каннибала одним из крупнейших ящеров Вестероса. А порой и вовсе говорят о том, что он превосходил даже Балериона. Возможно, сериал поставит точку в этих обсуждениях и во всей красе покажет нам старейшего дикого дракона.

Драконы Дейенерис Таргариен из «Игры престолов»

После противостояния «черных» и «зеленых» драконы исчезли из Вестероса. И лишь спустя почти 200 лет вернулись. Троица драконов Дейенерис уже давно известна всем читателям книг Мартина и зрителям легендарной «Игры престолов».

Кадр из сериала «Игра престолов»

Раньше считалось, что драконьи яйца, подаренные Дейенерис на свадьбу, были доставлены из далекой земли на востоке Эссоса. Но в третьем эпизоде второго сезона «Дома Дракона» были показаны почти идентичные яйца, что закономерно вызвало у всех знатоков вселенной вопросы. Режиссер проекта подтвердил, что на экране действительно был продемонстрирован будущий свадебный подарок Дейенерис.

Кадр из сериала «Дом Дракона», создатель Райан Кондал, Мигель Сапочник, Warner Bros. Domestic Television Distribution

При этом вся троица крылатых ящеров, принадлежащих наследнице рода Таргариен, отличается от продемонстрированных в «Доме Дракона» рептилий. Их способ появления на свет и невероятно быстрый рост говорят о магической природе этих существ.

Дрогон

Самый крупный из троицы и единственный, кто пережил события «Игры престолов». Черный дракон назван в честь кхала Дрого — вождя племени дотракийцев и первого мужа Дейенерис Бурерожденной. Дрогон пережил не только своих собратьев, которых значительно превосходил по размеру, но даже свою наездницу и мать. Именно он уносит тело погибшей Дейенерис в неизвестном направлении.

Кадр из сериала «Игра престолов»

Кто знает, может, в будущих проектах по миру Льда и Пламени зрители еще увидят Дрогона. Учитывая невероятную скорость роста, вскоре он может достигнуть размеров Балериона. Или даже превзойти его.

Визерион

Назван в честь покойного брата Дейенерис — Визериса. Дракон уступал в размерах своему сородичу Дрогону и был убит Королем Ночи во время битвы за стеной. После этого был воскрешен главой белых ходоков и превратился в нежить. Окончательную смерть встретил вместе со смертью Короля Ночи.

Кадр из сериала «Игра престолов»

Рейгаль

Дракон, названный в честь старшего брата Дейенерис — Рейгара Таргариена. Наездником зеленого ящера какое-то время был Джон Сноу. Погиб Рейгаль во время битвы с Железным флотом Эурона Грейджоя, оснащенным осадными орудиями.

Кадр из сериала «Игра престолов»

Драконы, которые упоминались в «Игре престолов»

Ртуть

Дракон с тускло-белым пламенем, который принадлежал Эйнису I, сыну Эйгона Завоевателя. Он был в четыре раза меньше Балериона. После смерти Эйниса перешел его сыну Эйгону. Вместе с наездником погиб в схватке с Балерионом во время борьбы за власть с Мейгором I. Это была первая боевая схватка драконов со времен Рока Валирии — до этого долгое время ящеры жили мирно.

Последний дракон

Последним драконом эпохи Таргариенов в Вестеросе стала зеленая самка размером с собаку, прожившая совсем недолго. Ее череп демонстрировали в «Игре престолов» наряду с гигантскими костями драконов времен Завоевания.

Битва при Глотке: как стартовал 3-й сезон «Дома Дракона»

Тест: как хорошо вы знаете вселенную «Песни льда и пламени»

«Дракарис!»: обзор четвертой серии второго сезона сериала «Дом дракона»

Кто есть кто: гид по персонажам сериала «Дом дракона»

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

Не супер: обзор второго фильма киновселенной DC «Супергерл» с Милли Олкок

Катерина Воскресенская — Sun, 28 Jun 2026 20:00:00 +0300

Кадр из фильма «Супергерл», реж. Крэйг Гиллеспи, The Safran Company, DC Studios, Troll Court Entertainment, Industrial Light & Magic (ILM), Framestore, Digital Domain, Legacy Effects, FBFX

Шутка о том, что Джеймс Ганн — тайный агент MCU, призванный Кевином Файги разрушить империю DC, уже не кажется такой забавной. В зарубежный прокат вышла «Супергерл» — второй фильм обновленной DCU с Милли Олкок, похоже, не поняли ни зрители, ни критики. Но мы попытаемся. Рассказываем, что происходит в сольнике кузины Супермена и стоит ли его смотреть.

Сюжет фильма

Кара Зор-Эл (Милли Олкок) празднует день рождения и из последних сил (вернее, благодаря их отсутствию) тянет на себе груз прошлого. В отличие от своего знаменитого родственника, выросшего в любящей земной семье, она выживала на дрейфующем и медленно умирающем осколке Криптона, став свидетелем гибели своих близких. Детская травма сделала Кару эмоционально опустошенной. Кузина Супермена путешествует по дальним уголкам космоса вместе со своим верным суперпсом Крипто, не пытаясь спасать кого-либо в принципе.

События фильма стартуют на отдаленной планете под красным солнцем, лишающим криптонцев их сил. Кара прибывает туда, чтобы заглушить болезненные воспоминания алкоголем. В местном баре она знакомится с Рути Мари Нолл (Ив Ридли). Девочка одержима жаждой мести и ищет наемника, способного расправиться с убийцей ее отца — Кремом с Желтых холмов (Маттиас Шонартс).

У Супергерл с мародером не закрыты личные счеты. Крем угнал корабль Кары и ранил суперпса Крипто отравленной стрелой. Чтобы спасти лучшего друга (забрать антидот), она объединяется с Рути. Поиски приводят их на планету Билкис, где Крем и его банда занимаются работорговлей, похищая молодых девушек и продавая их в качестве «невест». Выбравшись из ловушки местных жителей (они хотели обменять криптонку на свою дочь), Кара вступает в бой с преступниками.

Обзор фильма «Супергерл»

После того как Джеймс Ганн возглавил студию DC, от него ждали великих свершений. «Супермен», первый фильм обновленной киновселенной, по мнению лояльных рецензентов, получился невероятным. Кинокритики серьезных изданий сочли релиз бессмысленным и скучным. Скажем, автор The Guardian Питер Брэдшоу посчитал, что кинокомикс существует на стыке между усталостью от франшиз и бездушием искусственного интеллекта.

Зрители приняли фильм куда теплее. Им пришлось по душе, что Кларк Кент снова стал добрым, отзывчивым парнем из провинции, который искренне хочет помогать людям, а не угрюмым богом среди смертных, как в версии Зака Снайдера.

Между написанием статей в Daily Planet и разгадыванием очередного коварного плана Лекса Лютора Кларк Кент находит время позвонить своей кузине, которая, в свою очередь, ведет себя как бунтующий подросток с незаживающей раной на душе. В отличие от бесчисленного количества историй о пробуждении силы, Супергерл, напротив, не упускает случая пожить без нее. Под желтым солнцем Кара Зор-Эл неуязвима, но вот под красным (а уж тем более зеленым!) ее способности угасают. Отбросив груз могущества, Кара хочет напиться так, чтобы наконец получилось опьянеть.

Казалось бы, создавать историю о небезупречном персонаже должно быть куда проще, чем о Супермене, к которому по канону не придраться. Но по иронии сценарий «Супергерл» — самая слабая часть фильма. Написала его Ана Ногейра, в первую очередь известная своими актерскими работами. Картина Крэйга Гиллеспи стала для нее отличной возможностью проявить свой талант в новой области. Что могло пойти не так?

Сольник персонажа Милли Олкок всю дорогу продавался историей о полной противоположности Супермена. Кара Зор-Эл пережила душераздирающий опыт и склонна к саморазрушению, что эмоционально отражено в сценарии на уровне школьного прогула. Мол, дерзкая героиня сбилась с пути, и это даже немного круто. Но подождите-подождите, мы скоро это исправим.

В фильме, внимание которого акцентируется на теме женской автономности, у самой Супергерл ее, мягко скажем, не в избытке. Большую часть времени она проявляет себя как няня с суперспособностями. Взросление и рост женского персонажа показали через обслуживание чужих интересов. Комикс «Женщина завтрашнего дня», по которому сняли «Супергерл», написал мужчина, но когда появилась возможность показать женский взгляд на историю, ей попросту не воспользовались.

Конечно, у Кары есть личный мотив идти в том же направлении, что и Рути. Довольно удручающий, впрочем. Крипто мог хоть немного оживить историю, но вместо этого суперпса забросили на задворки сюжета.

Стоит ли смотреть

Если вы ищете космическую версию «Железной хватки», то это ваша остановка. Или хотите увидеть Джейсона Момоа в новом образе. Экс-Аквамен перешел на темную сторону DC, став наемником Лобо. Он существует в фильме словно только для того, чтобы громко и выразительно одобрять действия Супергерл и Рути (очень современно для фильма о триумфе женской независимости), по пути делая за них часть грязной работы.

Не исключено, что вы ищете яркий образ злодея. Но, чтобы запомнить Крема с Желтых холмов, придется очень сильно постараться. Возможно, Женщина завтрашнего дня еще сможет проявить себя, но пока зажечь этот релиз не могут ни красное, ни желтое, ни зеленое солнце.

Трейлер фильма «Супергерл»

Обзор фильма «Супермен»: как Джеймс Ганн перезапустил киновселенную DC

Мрачнее и масштабнее: что известно о 2-м сезоне мультсериала «Люди Икс '97»

Катерина Воскресенская, «Спорт-Экспресс»

Почему даже у бегунов может развиться варикоз: 5 факторов риска, о которых важно знать

Антонина Завадская — Sun, 28 Jun 2026 19:00:00 +0300

lechatnoir iStock

Многие считают бег одним из лучших способов сохранить здоровье сосудов. И это действительно так: регулярные умеренные аэробные нагрузки улучшают кровообращение, помогают контролировать массу тела и снижают риск многих заболеваний. В то же время среди любителей и профессиональных бегунов (особенно тех, кто преодолевает длинные дистанции, включая марафоны) нередко встречаются люди с варикозной болезнью. При этом важно понимать: бег сам по себе не вызывает заболевание у здоровых спортсменов. Болезнь развивается из-за слабости венозной стенки и нарушения работы венозных клапанов, а чрезмерные тренировочные нагрузки могут стать провоцирующим фактором у людей с предрасположенностью.

Из-за чего возникает это заболевание и как правильно тренироваться, чтобы избежать проблем с венами, рассказывает травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Антонина Завадская

Как происходит движение крови

Кровь по венам нижних конечностей движется снизу вверх — от стоп к сердцу. Ключевую роль в этом процессе играют мышцы голени. Во время ходьбы и бега они сокращаются и работают как своеобразный насос, помогая продвигать кровь вверх. Этот механизм называют мышечно-венозной помпой. Если венозная стенка теряет эластичность или нарушается работа венозных клапанов, ухудшается отток и возникает застой. Со временем это способствует расширению сосудов и может привести к развитию варикозной болезни.

Основные факторы риска

Наследственная предрасположенность

Если у родителей или близких родственников диагностирован варикоз, риск развития заболевания существенно возрастает. Это один из наиболее значимых факторов. Наследственность может влиять на прочность венозной стенки, работу клапанного аппарата и предрасположенность к хроническим заболеваниям сосудов.

Длительное пребывание на ногах и малоподвижность вне тренировок

Риск развития заболеваний вен выше у людей, которые много времени проводят на ногах. К этой группе относятся врачи, преподаватели, парикмахеры и продавцы. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать развитию венозного застоя и увеличивать нагрузку на сосудистую систему.

Zorica Nastasic iStock

Не менее важный фактор риска — продолжительное нахождение в положении сидя. Даже регулярные тренировки не всегда способны компенсировать часы, проведенные за рабочим столом. Ежедневная многочасовая неподвижность ухудшает венозный отток и повышает риск развития хронических заболеваний вен.

Чрезмерные тренировочные нагрузки и недостаточное восстановление

Умеренный бег способствует эффективной работе венозной системы. Однако принцип «чем больше, тем лучше» применим не всегда. При наличии предрасположенности чрезмерные физические нагрузки могут способствовать появлению симптомов хронических заболеваний вен или ускорять прогрессирование уже существующей недостаточности. Особенно это касается спортсменов, которые резко увеличивают тренировочные объемы, регулярно участвуют в марафонах без достаточного восстановления или совмещают бег с интенсивными силовыми тренировками.

Во время работы с большими весами, например при выполнении приседаний со штангой или становой тяги, значительно повышается внутрибрюшное давление. Это затрудняет венозный отток от нижних конечностей. При наличии предрасположенности это может способствовать появлению симптомов варикозной болезни или ускорять прогрессирование уже существующей недостаточности. К тревожным сигналам относятся ощущение тяжести в ногах после тренировок, появление сосудистых звездочек, отеков в области лодыжек и судорог икроножных мышц.

Длительные поездки и перелеты

У заядлых спортсменов марафоны, трейлы и другие соревнования часто связаны с перелетами и многочасовыми переездами. Во время длительного нахождения в положении сидя в самолете, поезде или автомобиле мышцы практически не работают, а венозный кровоток замедляется. Дополнительными факторами риска могут быть обезвоживание и ограниченная подвижность во время путешествия.

Неправильно подобранная обувь

Для бегуна обувь — это не только элемент экипировки, но и важный фактор здоровья опорно-двигательного аппарата. Слишком тесная обувь может вызывать дискомфорт и ухудшать кровообращение в стопах. Кроме того, неподходящая модель способна изменить биомеханику движения и привести к перегрузке отдельных мышечных групп, что негативно скажется на работе мышечно-венозной помпы.

Organic Media iStock

Дополнительные факторы риска

Помимо перечисленных причин, вероятность развития варикозной болезни увеличивается при избыточной массе тела. Лишний вес создает дополнительное давление на венозную систему нижних конечностей и затрудняет венозный отток. Также важную роль играют возраст и гормональные факторы. С возрастом эластичность венозной стенки снижается, а клапанный аппарат постепенно изнашивается. У женщин варикозная болезнь встречается чаще. Это связано в том числе с гормональными изменениями во время беременности и менопаузы, а также с приемом некоторых препаратов.

Как снизить риск варикоза

Полностью исключить риск развития варикозной болезни нельзя, но его можно значительно снизить. Для этого важно поддерживать достаточную физическую активность в течение дня, постепенно увеличивать тренировочные нагрузки и избегать хронического переутомления. Тем, кто много времени проводит стоя или сидя, а также часто путешествует, полезно носить компрессионный трикотаж, который способствует венозному оттоку. На тренировках можно использовать специальные спортивные компрессионные гольфы или гетры. Такие изделия создают дозированное давление на ткани голени, поддерживают работу мышечно-венозной помпы и помогают улучшить работу венозной системы. Также важно выбирать удобную обувь с широким передним отделом, надежной фиксацией стопы и достаточной амортизацией. Дополнить ее можно ортопедическими стельками, которые помогают более равномерно распределять нагрузку и снижают ударное воздействие на стопы во время бега.

Если у близких родственников есть варикозная болезнь или уже появились такие симптомы, как тяжесть в ногах, отеки, сосудистые звездочки или заметные расширенные вены, не стоит откладывать визит к врачу. Регулярные профилактические осмотры позволяют выявить проблему на ранней стадии и сохранить здоровье сосудов.

Как бегать быстро и без травм: 5 лучших книг о технике бега

Варикоз: причины, симптомы, лечение

Антонина Завадская, «Спорт-Экспресс»

Тренер рассказала, зачем тренировать равновесие в любом возрасте

Кристина Гергис — Sun, 28 Jun 2026 18:50:00 +0300

OJO Images iStock

В публикации для «СЭ» тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина рассказала, почему умение удерживать равновесие — важный навык, который стоит развивать в любом возрасте.

По словам эксперта, баланс и координация служат основой уверенного и безопасного движения в повседневной жизни. Хорошо развитые мышцы-стабилизаторы и слаженная работа нервной системы делают привычные действия гораздо проще и безопаснее. Также регулярные тренировки на баланс служат надежной профилактикой травм и растяжений, снижая вероятность неловких падений и перегрузок.

Кроме того, такие упражнения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат. Они задействуют глубокие мышцы кора, которые обеспечивают стабильность позвоночника и таза и помогают сохранять правильную осанку. Не менее значим и эффект для мозга: координационные нагрузки стимулируют нейронные связи, улучшают концентрацию и память, по сути выступая в роли фитнеса для нервной системы.

Особую ценность тренировки на баланс приобретают с возрастом. После 30 лет организм постепенно теряет мышечную массу и плотность костной ткани, из-за чего подвижность и сила естественным образом снижаются. Систематическая работа над равновесием и координацией позволяет заметно замедлить эти процессы, дольше сохраняя легкость движений, физическую уверенность и общую функциональность тела.

Что такое медленный фитнес? Разбираемся с тренером

Тренер назвала привычки, которые помогут сохранить фигуру без спорта

Кристина Гергис — Sun, 28 Jun 2026 12:10:00 +0300

Davidovici iStock

Фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова в беседе с «СЭ» объяснила, какие привычки помогут сохранить фигуру, если вам пришлось на некоторое время отказаться от спорта. Они помогут минимизировать ущерб и уменьшить потерю мышечной массы.

В первую очередь стоит обратить внимание на сбалансированное питание. По словам эксперта, важно потребление достаточного количества белка, полезных жиров и сложных углеводов. Также необходимо соблюдать правильный калораж с учетом снижения физической активности.

«Откажитесь от таких вредных продуктов, как фастфуд, снеки, мучное и сладкое», — объясняет Яблокова.

Вторым важным аспектом служит сон. Дело в том, что ночью вырабатывается соматотропин — гормон роста, необходимый для поддержания физической формы.

«Он восстанавливает и поддерживает мышечную массу, укрепляет кости и соединительные ткани, а также сжигает жир. Недостаток сна сбивает работу всего организма», — рассказывает эксперт.

Что такое «мостик в сон» и как правильно его выполнять

Приветствие солнцу: в чем суть комплекса «Сурья Намаскар» в йоге и как его выполнять

Кристина Гергис, Валерия Филимонова — Sun, 28 Jun 2026 09:00:00 +0300

Prostock-Studio iStock

Если спросить человека, который хоть немного знаком с йогой, какое упражнение считается самым известным, скорее всего, он назовет «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу»). Это не просто набор поз, а целая практика, объединяющая движение, дыхание и концентрацию внимания. Именно поэтому многие преподаватели называют ее сердцем йоги.

Комплекс «Сурья Намаскар» появился как последовательность движений, которые символизируют благодарность солнцу — источнику жизни и энергии. Выполняя комплекс, человек словно проживает небольшой цикл: раскрывается, укрепляется, вытягивается и возвращается к себе. Эта практика занимает всего несколько минут, но именно она способна заменить полноценную разминку и подготовить тело к более сложным асанам. Вместе с йога-терапевтом Валерией Филимоновой рассказываем все, что нужно знать об этом комплексе, и почему «Приветствие солнцу» называют основой йоги.

Что такое «Сурья Намаскар» А и В

В современной йоге чаще всего встречаются две вариации комплекса — «Сурья Намаскар» А и «Сурья Намаскар» В.

«Сурья Намаскар» А считается более базовым вариантом. В него входят наклоны, вытяжения позвоночника, планка, прогибы и собака мордой вниз. Комплекс выполняется плавно и помогает разогреть все основные группы мышц.

«Сурья Намаскар» В — более интенсивная версия. В нее добавляются позы стула и воина, что увеличивает нагрузку на ноги, ягодицы и мышцы корпуса. Такой вариант быстрее поднимает пульс и развивает выносливость.

Monoliza21 iStock

Обе последовательности строятся вокруг дыхания: каждое движение связано со вдохом или выдохом. Благодаря этому практика превращается не просто в гимнастику, а в медитацию в движении.

- Валерия Филимонова

, Йога-терапевт

Сколько кругов «Сурья Намаскар» выполнять

Для начинающих достаточно 3-5 кругов в спокойном темпе. Это позволит мягко разбудить тело утром или снять напряжение после рабочего дня.

Если цель — поддержание хорошей физической формы, обычно выполняют 6-12 кругов.

Опытные практикующие могут делать 24 и более кругов подряд. Однако здесь важнее качество выполнения, чем количество.

Каждый переход должен быть осознанным, а дыхание — ровным и спокойным.

- Валерия Филимонова

, Йога-терапевт

AzmanJaka iStock

Практика 108 кругов «Сурья Намаскар»

Одна из самых известных традиций в йоге — выполнение 108 кругов «Сурья Намаскар» подряд.

Число 108 считается священным во многих восточных традициях. Оно встречается в мале (традиционных четках. — Прим. ред.) для медитации, в астрономии, философии и духовных практиках.

Для йогов это число символизирует целостность, завершенность и связь человека со Вселенной.

- Валерия Филимонова

, Йога-терапевт

Практику 108 кругов часто выполняют в дни солнцестояния, равноденствия или в начале нового жизненного этапа. Это не спортивное соревнование и не проверка силы воли. Скорее это глубокая медитативная практика, в которой человек наблюдает за своими мыслями, эмоциями и реакциями тела.

Во время первых десятков кругов работает преимущественно физическая сила. Затем начинается настоящая встреча с собой: появляется усталость, сопротивление, желание остановиться.

Преодолевая эти состояния, практикующий учится терпению, концентрации и внутренней дисциплине.

- Валерия Филимонова

, Йога-терапевт

Как «Сурья Намаскар» влияет на организм

Популярность комплекса объясняется тем, что он одновременно воздействует практически на все системы организма.

Во-первых, улучшается подвижность суставов и позвоночника. В одной последовательности есть и наклоны, и вытяжения, и прогибы, благодаря чему тело получает разнообразную нагрузку.

Во-вторых, укрепляются мышцы всего тела. Работают ноги, ягодицы, мышцы кора, спина, плечевой пояс и руки.

В-третьих, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Если выполнять несколько кругов подряд в непрерывном темпе, практика становится мягкой кардионагрузкой.

Olena Miroshnichenko iStock

Кроме того, «Сурья Намаскар» помогает развивать координацию, баланс и чувство собственного тела. Многие отмечают, что после нескольких кругов появляется ощущение бодрости, ясности ума и эмоциональной устойчивости.

- Валерия Филимонова

, Йога-терапевт

Отдельного внимания заслуживает влияние на дыхание. Когда движение и дыхание синхронизированы, снижается уровень внутреннего напряжения, а нервная система переходит в более сбалансированное состояние.

Зачем выполнять «Сурья Намаскар»

Всего несколько минут практики утром помогают мягко разбудить тело, улучшить кровообращение, включить дыхание и настроиться на день. А вечером «Сурья Намаскар» может стать способом снять накопившееся напряжение и вернуть внимание к себе.

На мой взгляд, секрет популярности «Сурья Намаскар» заключается в его универсальности. Неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки. Комплекс можно адаптировать практически под любого человека.

- Валерия Филимонова

, Йога-терапевт

Drazen Zigic iStock

В мире, где мы постоянно куда-то спешим, «Приветствие Солнцу» напоминает о простой вещи: здоровье начинается не со сложных программ и рекордов, а с регулярного движения, осознанного дыхания и умения быть в контакте с телом. Именно поэтому спустя столетия «Сурья Намаскар» остается одним из самых любимых и практикуемых комплексов в йоге во всем мире.

Йога для начинающих: с чего начать и как правильно заниматься

5 ошибок, которые совершают новички в йоге

Что такое горячая йога: плюсы и минусы модной практики

Кристина Гергис, Валерия Филимонова, «Спорт-Экспресс»

Лучшие зарубежные сериалы первой половины 2026 года, которые вы могли пропустить

Катерина Воскресенская — Sat, 27 Jun 2026 20:00:00 +0300

Кадр из сериала «У Марго проблемы с деньгами», реж. Дирбла Уолш, Кейт Херрон, Элис Сибрайт, David E. Kelley Productions, A24, Blossom Films

Зрители ставили на эти сериалы все свое время и надежды, но финалы «Эйфории», «Пацанов» и «Благих знамений» обернулись величайшим разочарованием. К счастью, первая половина этого года оказалась невероятно щедрой на по-настоящему впечатляющие релизы. Собрали для вас 10 лучших сериалов полугодия — от реалистичных медицинских драм и тонких шпионских триллеров до ослепительных супергеройских историй.

Чудо-человек

Страна: США.
Жанр: драма, комедия, фантастика.
Режиссер: Дестин Дэниел Креттон, Тиффани Джонсон, Стелла Меги.
В главных ролях: Яхья Абдул-Матин II, Бен Кингсли, Икс Майо, Ариан Моайед, Златко Бурич.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.0.
Рейтинг IMDb: 7.4.
Платформа: Disney+.

Кадр из сериала «Чудо-человек», реж. Дестин Дэниел Креттон, Тиффани Джонсон, Стелла Меги и др., Marvel Studios, Marvel Television, The Walt Disney Company

Сатирический супергеройский ситком от Marvel. Актер-неудачник Саймон Уильямс (Яхья Абдул-Матин II) отчаянно пытается пробиться в Голливуде, но по закону супергероям запрещено работать в кино. Обладая реальной ионной силой, Саймон вынужден скрывать ее на кастингах, притворяясь обычным человеком.

Чтобы получить роль вымышленного супергероя в блокбастере «Чудо-человек», он проходит через абсурдные пробы, сдерживает свои суперрефлексы и знакомится с безумным актером Тревором Слэттери (Бен Кингсли).

«Думаю, изначально, в первых переговорах с Marvel, было весело обсуждать идею высмеивания супергеройских фильмов внутри MCU. Этот элемент сохранился, но он не является для сериала основным, ведь, как мне кажется, такие проекты, как «Пацаны», уже проделали невероятную работу, сатирически изображая индустрию развлечений», — считает соавтор и шоураннер сериала «Чудо-человек» Эндрю Гест.

Трейлер сериала «Чудо-человек»

Ночной администратор (2-й сезон)

Страна: Великобритания, США.
Жанр: триллер, драма, криминал, детектив.
Режиссер: Джорджи Бэнкс-Дэвис.
В главных ролях: Том Хиддлстон, Оливия Колман, Камила Морроне, Диего Кальва, Индира Варма.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.7.
Рейтинг IMDb: 8.0.
Платформа: Prime Video.

Кадр из сериала «Ночной администратор», реж. Джорджи Бэнкс-Дэвис, Prime Video

Продолжение культового шпионского триллера. Спустя восемь лет после финала первого сезона бывший оперативник Джонатан Пайн (Том Хиддлстон) возвращается к работе на МИ-6 под новым именем. Случайная встреча в Лондоне заставляет его выйти из тени и начать охоту на преемника своего старого врага Ричарда Ропера.

Пайн внедряется в окружение опасного колумбийского оружейного барона Тедди Дос Сантоса (Диего Кальва) и ведет опасную игру, чтобы раскрыть масштабный синдикат. Главными локациями нового сезона стали Лондон и Колумбия (включая колоритный Медельин), а одну из ключевых женских ролей исполняет Камила Морроне.

«Ле Карре вложил в Пайна свое неустанное стремление понять мир, — рассказал Том Хиддлстон. — Это немного повлияло и на меня. Это ахиллесова пята Пайна. Он так отчаянно хочет узнать правду, что иногда может заблудиться в лабиринте, подвергая себя и тех, кого любит или о ком заботится, огромному риску. Чем ближе он к смерти и опасности, тем больше чувствует себя живым».

Трейлер 2-го сезона сериала «Ночной администратор»

Питт (2-й сезон)

Страна: США.
Жанр: драма.
Режиссер: Джон Уэллс, Дэмиен Маркано, Ута Бризевиц.
В главных ролях: Ноа Уайли, Патрик Болл, Тейлор Дирден, Фиона Дуриф, Иза Брионес.
Рейтинг «Кинопоиска»: 8.7.
Рейтинг IMDb: 8.9.
Платформа: HBO Max.

Кадр из сериала «Питт», реж Джон Уэллс, Дэмиен Маркано, Ута Бризевиц и др., HBO Max

Медицинская драма от создателей культовой «Скорой помощи» с Ноа Уайли в главной роли. Сериал рассказывает о суровых и реалистичных буднях врачей из переполненного травматологического центра в Питтсбурге. Во втором сезоне команда попадает в настоящий ад во время хаотичной 15-часовой смены в честь Дня независимости.

Врачи борются за жизни сотен пациентов в самый загруженный день в году, преодолевая внутренние конфликты из-за внедрения новых больничных технологий, пока сам доктор Майкл «Робби» Робинавич (Уайли) переживает экзистенциальный кризис перед своим уходом в трехмесячный саббатикал (отпуск для восстановления сил и ментального здоровья).

«Если тот, к кому все обращаются за помощью и советом, находится в наибольшей беде, к кому пойдет он? — рассуждал Ноа Уайли. — И кому он может показать свою уязвимость, что у него, возможно, не все продумано, особенно когда все смотрят на него как на авторитетного и компетентного лидера? Поэтому тема «кто помогает тем, кто помогает» показалась мне очень хорошей. А еще одна хорошая тема — это ощущение изоляции на руководящих должностях, необходимость носить двойную маску. Это было интересно исследовать».

Трейлер 2-го сезона сериала «Питт»

У Марго проблемы с деньгами

Страна: США.
Жанр: драма, комедия.
Режиссер: Дирбла Уолш, Кейт Херрон, Элис Сибрайт.
В главных ролях: Эль Фаннинг, Ник Офферман, Мишель Пфайффер, Николь Кидман, Майкл Воркай.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.0.
Рейтинг IMDb: 7.3.
Платформа: Apple TV+.

Экранизация романа Руфи Торп от создателя «Большой маленькой лжи» Дэвида Э. Келли. 20-летняя студентка Марго Миллет (Эль Фаннинг) беременеет от своего профессора, бросает колледж и остается без гроша в кармане. Чтобы прокормить новорожденного ребенка, она заводит аккаунт на OnlyFans.

Неожиданно в ее жизнь возвращаются эксцентричные родители: мать — бывшая официантка из Hooters (Мишель Пфайффер), и отец — экс-рестлер (Ник Офферман), который помогает раскрутить блог дочери, используя безумные законы ринга для интернет-маркетинга.

«Марго создает своего персонажа HungryGhost (Голодный Дух), и для нее это своего рода катарсис. Джинкс в рестлинге делает то же самое. Они оба артисты, поэтому мне нравится, как переплелись эти два мира и что Джинкс участвовал в создании персонажа HungryGhost для OnlyFans для своей дочери. Это очень трогательно», — считает Эль Фаннинг.

Трейлер сериала «У Марго проблемы с деньгами»

Паук-Нуар

Страна: США.
Жанр: нуар, фантастика, детектив, боевик, криминал.
Режиссер: Гарри Брэдбир, Алетеа Джонс, Зинга Стюарт.
В главных ролях: Николас Кейдж, Ламорн Моррис, Ли Цзюнь Ли, Карен Родригес, Абрахам Попула.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.5.
Рейтинг IMDb: 7.8.
Платформа: Prime Video.

Кадр из сериала «Паук-Нуар», реж. Гарри Брэдбир, Алетеа Джонс, Зинга Стюарт и др., MGM Television, Amazon Studios, Marvel Entertainment, Amazon MGM Studios, Lord Miller, Pascal Pictures

Мрачный неонуарный сериал, действие которого разворачивается в альтернативном Нью-Йорке 1930-х годов во времена Великой депрессии. Потрепанный жизнью и погрязший в долгах частный детектив Бен Райлли (Николас Кейдж) вынужден вспомнить свое супергеройское прошлое в качестве Паука — единственного ночного мстителя города.

После глубокой личной трагедии он снова надевает маску, вступает в жестокую схватку с криминальными авторитетами и ведет расследование, в котором замешаны коварные роковые женщины и настоящие монстры.

«Изучал ли я пауков? Нет. Но я кое-что о них знаю. И одна из самых интересных вещей, на мой взгляд, заключается в том, что у пауков нет мышц. Их конечности похожи на соломинки, через которые они под давлением гонят жидкость, чтобы двигаться. Именно это и легло в основу идеи для движений», — поделился Николас Кейдж.

Трейлер сериала «Паук-Нуар»

Рыцарь Семи Королевств

Страна: США.
Жанр: фэнтези, боевик, драма, приключения.
Режиссер: Оуэн Харрис, Сара Адина, Андреа Харкин.
В главных ролях: Питер Клэффи, Декстер Сол Анселл, Дэниэл Ингс, Шон Томас, Тэнзин Кроуфорд.
Рейтинг «Кинопоиска»: 8.1.
Рейтинг IMDb: 8.6.
Платформа: HBO Max.

Кадр из сериала «Рыцарь семи королевств», реж. Оуэн Харрис, Сара Адина, Андреа Харкин, HBO Max

Спин-офф «Игры престолов» по культовым повестям Джорджа Р. Р. Мартина. Примерно за 90 лет до событий оригинального шоу по землям Вестероса странствуют благородный, но бедный межевой рыцарь Сир Дункан Высокий (Питер Клэффи) и его смышленый оруженосец Эгг (Декстер Сол Анселл).

Пока Дунк ищет славу на рыцарских турнирах и пытается заработать на честный кусок хлеба, Эгг скрывает свою главную тайну: он — принц из правящей династии Таргариенов, будущий король Эйгон V.

«Мы старались работать так, будто Джордж написал полноценный роман, а не повесть. Мы думали: куда бы его естественным образом повел сюжет? А затем брали отдельные крупицы информации и превращали их в детально проработанных персонажей и полноценные идеи», — рассказала соавтор и шоураннер сериала Айра Паркер.

Трейлер сериала «Рыцарь Семи Королевств»

Бухта вдов

Страна: США.
Жанр: ужасы, драма, комедия.
Режиссер: Хиро Мураи, Эндрю ДеЯнг, Сэмюэл Донован.
В главных ролях: Мэттью Риз, Кингстон Руми Сауфвик, Кейт О'Флинн, Кевин Кэрролл, Дейл Дикки.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.5.
Рейтинг IMDb: 8.2.
Платформа: Apple TV+.

Кадр из сериала «Бухта вдов», реж. Хиро Мураи, Эндрю ДеЯнг, Сэмюэл Донован и др., Apple Studios, Chum Films

Хоррор-комедийный сериал от создательницы Кэти Дипполд и режиссера «Атланты» Хиро Мураи. Мягкотелый и трусливый мэр Том Лофтис (Мэттью Риз) отчаянно пытается превратить захолустный и депрессивный остров в Новой Англии в процветающую туристическую зону. Планам мешает древнее многовековое проклятие: на острове начинает происходить пугающая чертовщина.

Однако мэр-скептик упорно отказывается верить в паранормальное зло и отмахивается от предупреждений местных. Он вынужден лавировать между безумными пиар-кампаниями для заманивания туристов и нарастающим кошмаром, который становится все труднее игнорировать.

«Мы хотели сделать производственную комедию в структуре классического ситкома, но добавить в нее реальные ставки, а затем постепенно разогнать все это до масштабов настоящего хоррора. Мы действительно замахнулись на нечто грандиозное и выложились на полную», — отметил исполнительный продюсер и режиссер сериала Хиро Мураи.

Трейлер сериала «Бухта вдов»

Заветы

Страна: США.
Жанр: триллер, драма.
Режиссер: Майк Баркер, Шена Стейн, Куен Чан.
В главных ролях: Чейз Инфинити, Люси Холлидэй, Хэтти Крагтен, Заррин Дарнелл-Мартин, Блессинг Адедиджо.
Рейтинг «Кинопоиска»: 8.0.
Рейтинг IMDb: 8.3.
Платформа: Hulu.

Кадр из сериала «Заветы», реж. Майк Баркер, Шена Стейн, Куен Чан и др., MGM Television, Hulu

Сиквел культовой драмы «Рассказ служанки», снятый по одноименному роману Маргарет Этвуд. Действие разворачивается спустя четыре года после финала оригинального шоу вокруг нового поколения девушек Галаада.

Набожная Агнес (Чейз Инфинити), выросшая в этой системе, прилежно учится в элитной подготовительной школе под надзором тетки Лидии (Энн Дауд) и готовится к замужеству с высокопоставленным Командором. Однако привычный мир рушится, когда в ее жизни появляется Дэйзи (Люси Хэллидей) — бунтарка, прибывшая из свободного Торонто. Их внезапный союз и столкновение с мрачными тайнами режима разжигают опасный внутренний бунт.

«То, через что приходится проходить этим девочкам, разобьет вам сердце», — поделилась Чейз Инфинити.

Трейлер сериала «Заветы»

Бороуз

Страна: США.
Жанр: ужасы, фантастика, фэнтези, драма, комедия, детектив, приключения.
Режиссер: Августин Фриззелл, Кайл Патрик Альварес, Бен Тэйлор.
В главных ролях: Альфред Молина, Элфри Вудард, Денис О'Хэр, Кларк Питерс, Карлос Миранда.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.1.
Рейтинг IMDb: 7.3.
Платформа: Netflix.

Кадр из сериала «Бороуз», реж. Августин Фриззелл, Кайл Патрик Альварес, Бен Тэйлор, Upside Down Pictures, KNB EFX Group, Industrial Light & Magic (ILM), Crafty Apes, Framestore, Ghost VFX

Фантастический мистический триллер, который критики называют «Очень странными делами» для пенсионеров (благо, продюсировали проект сами создатели ОСД братья Даффер). По сюжету овдовевший инженер Сэм (Альфред Молина) переезжает в уединенный пансионат посреди пустыни Нью-Мексико, но вместо заслуженного покоя сталкивается со сверхъестественным кошмаром: в стенах элитного городка обитает жуткое существо, питающееся жизненными силами постояльцев.

Пока руководство заведения всеми силами поддерживает благообразный фасад и списывает смерти на возраст, Сэм объединяет команду эксцентричных единомышленников. Вместе они вступают в схватку с потусторонней угрозой, которая крадет у стариков самое дорогое — их время.

«Я женат на сценаристке, чьему чутью безусловно доверяю. Показал ей сценарий и попросил: «Почитай и скажи, что думаешь». Прочитав буквально двенадцать страниц, она сказала: «О да, ты должен это сделать», — вспоминал Альфред Молина.

Трейлер сериала «Бороуз»

Получеловек

Страна: Великобритания, США.
Жанр: драма.
Режиссер: Александра Бродский, Эшреф Рейбрук.
В главных ролях: Ричард Гэдд, Джейми Белл, Стюарт Кэмпбелл, Митчелл Робертсон, Нив МакИнтош.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.9.
Рейтинг IMDb: 8.0.
Платформа: HBO Max.

Кадр из сериала «Получеловек», реж. Александра Бродский, Эшреф Рейбрук, BBC Studios, BBC Scotland, HBO Entertainment

Тяжелая и бескомпромиссная психологическая драма от триумфатора «Олененка» Ричарда Гэдда, которая мастерски исследует тридцать лет сложных, разрушительных и болезненных отношений. В центре сюжета — названные братья Рубен (Гэдд) и Найалл (Джейми Белл). Многолетний хаос и скрытая травма вырываются наружу, когда агрессивный и непредсказуемый Рубен внезапно заявляется на свадьбу к своему мягкому и скромному брату.

Неожиданное появление человека из прошлого провоцирует мощную вспышку насилия и запускает цепочку воспоминаний, заставляя мужчин лицом к лицу столкнуться с общими детскими кошмарами и пугающей хрупкостью родственных уз.

«Во многом я всегда воспринимал «Получеловека» как произведение о подавлении эмоций, трудностях общения, попытках выразить любовь к другим и к себе, а также о последствиях пережитой травмы», — объяснил Ричард Гэдд.

Трейлер сериала «Получеловек»

Розовый — хит сезона: что известно о сериале «Эль» — приквеле «Блондинки в законе»

«Дыши по квадрату, Саймон!»: каким получился сериал Marvel «Чудо-человек»

Хоумлендер перезапускает вселенную. Обзор 5-го сезона сериала «Пацаны»

Лечим душу и тело: каким получился 2-й сезон медицинской драмы «Питт»

Эль Фаннинг показала все: каким получился сериал «У Марго проблемы с деньгами»

Нет силы — нет ответственности: каким получился мрачный детектив «Паук-Нуар» с Николасом Кейджем

Не «Игра престолов», а лучше: почему «Рыцарь семи королевств» — главный сериал года

«Бухта вдов»: каким получился новый популярный мистический сериал от Apple TV

Кукольный дом: обзор сериала «Заветы» о новом поколении женщин Галаада

Старость — не радость: каким получился сериал «Городок» про элитный поселок для пенсионеров

«Олененок»: в чем секрет популярности автобиографичного сериала

Ревность, Коллектив и Бункерное измерение: как стартовал 9-й сезон «Рика и Морти»

Катерина Воскресенская, «Спорт-Экспресс»

10 спортивных привычек звезд Голливуда, которые помогают им оставаться в форме

Валентина Счастье, Дарья Хромова — Sat, 27 Jun 2026 19:00:00 +0300

Личный аккаунт Терри Крюса, соцсети; Gareth Cattermole, Getty Images; Личный аккаунт Дуэйна Джонсона, соцсети

Вы когда-нибудь задумывались, как голливудским звездам удается выглядеть безупречно в любом возрасте, при плотном графике съемок и бесконечных перелетах? Дело не только в генетике или дорогих процедурах. За идеальными формами и сияющей кожей стоит ежедневный труд — и чаще всего это не изнурительные тренировки, а продуманные, устойчивые привычки. В этой статье вместе с фитнес-тренером разбираем спортивные правила, которые реально работают.

Ленни Кравиц — заниматься спортом на улице

Рок-звезда и актер предпочитает упражняться на свежем воздухе, а не ходить в зал в помещении. В интервью Ленни Кравиц рассказал, что систематически выходит на пробежки по своему имению на Багамах, занимается с гантелями и даже подтягивается на наклонившемся дереве.

Тренировки на свежем воздухе, разумеется, полезнее, чем в помещении. Главное преимущество такой привычки — не в магическом составе кислорода, а в вентиляции и естественном освещении.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Ленни Кравиц соцсети

Марк Уолберг — не забывать про отдых

До идеальной формы голливудский актер шел годами. Он продолжает поддерживать ее с помощью эффективных тренировок. Однако в 52 года Уолберг понял, что отдых играет такую же важную роль, как и интенсивные тренировки. Теперь его спортивное расписание выглядит так: Марк 3 дня тренируется — 1 отдыхает — 2 дня тренируется — 1 отдыхает.

Такой режим разумен, но эффективность тренировок зависит не столько от количества дней, сколько от распределения нагрузки, сна и других факторов.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Марка Уолберга соцсети

Дуэйн Джонсон — есть 6 раз в день

Это еще одна знаменитость, чья физическая форма стала результатом усердных тренировок. Дуэйн Джонсон ест 6 раз в день: все для того, чтобы спорт давал нужный результат. В рационе актера белок занимает 40-45%.

Для активного человека, такого как Дуэйн Джонсон, этот способ хорошо подойдет. Но норма белка всегда рассчитывается индивидуально.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Дуэйна Джонсона соцсети

Кэмерон Диаз — пить больше воды

В своей книге «The Body Book» Диаз рассказала о главном компоненте для поддержания здорового тела — это большое количество воды. Это стало привычкой актрисы. Кэмерон пьет много воды.

Конечно же, достаточное потребление воды важно. Но принцип «чем больше — тем лучше» здесь не работает. Пить нужно по потребности, учитывая физиологические особенности.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Stuart C. Wilson Getty Images

Ева Лонгория — делать кардио на ребаундере и качественно спать

Звезда «Отчаянных домохозяек» очень избирательна в спортивных привычках. В качестве кардиотренировок Лонгория привыкла к прыжкам и прочим упражнениям на ребаундере (спортивный тренажер, предназначенный для отскока снаряда и возврата его спортсмену. — Прим. ред.), а сохранить энергию для спорта ей позволяет качественный сон.

Прыжки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Но одного кардио для красивой фигуры недостаточно. Важны силовые тренировки.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Евы Лонгории соцсети

Лили Роуз Депп — много ходить и танцевать

Дочка легендарного Джонни Деппа, которая уже сейчас готова составить конкуренцию своему звездному родственнику, любит активный образ жизни. Лили Роуз предпочитает много ходить. А если она и прибегает к тренировкам, то в танцевальной форме — обычный фитнес быстро наскучивает ей.

Ходьба — самое полезное и доступное средство активности. Однако для сохранения мышц и костной ткани к прогулкам и танцам нужно опять-таки добавить силовые тренировки.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Amy Sussman Getty Images

Арнольд Шварценеггер — всегда разминаться

Хороший разогрев мышц перед любым упражнением — секрет хорошей тренировки и здоровья тела у Арнольда Шварцнеггера. «Когда ты делаешь приседания — разминаешь колени, когда делаешь становую тягу — разогреваешь спину. Сначала всегда должна идти разминка», — делился Шварценеггер.

Разминка — одна из самых правильных привычек. Она должна соответствовать предстоящей тренировке, то есть разогревать те мышцы, которые будут задействованы в упражнениях.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Арнольда Шварценеггера соцсети

Марго Робби — использовать реформер для тренировок

Актриса предпочитает выстраивать свою спортивную рутину с помощью реформера — специальной банкетки для пилатеса с движущимися частями. Марго Робби призналась, что такие тренировки подходят как ее телу, так и характеру.

Реформер — не волшебный тренажер и сам по себе не гарантирует похудение. Он учит управлять своим телом, но результат зависит от регулярности тренировок и правильного образа жизни.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Gareth Cattermole Getty Images

Дженнифер Лопес — начинать тренировку с упражнений на мышцы кора

Личный тренер Джей Ло Дэвид Кирч рассказал об одной из спортивных привычек знаменитости: она всегда делает акцент на укрепление мышц кора. Одно из ее любимых упражнений — отжимания из положения «собака мордой вниз».

Сильный кор важен не только для красивого живота. Он стабилизирует позвоночник и таз, улучшает технику многих упражнений.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Дженнифер Лопес соцсети

Терри Крюс — применять интервальное голодание

Голливудский актер Терри Крюс верит, что интервальное голодание — залог его красивой фигуры. Такое питание стало его привычкой: ест он только в два часа дня. До этого — усердные тренировки и вода с аминокислотами.

Интервальное голодание помогает снижать вес чаще всего потому, что сокращает время приема пищи и общую калорийность рациона. Однако убедительного преимущества перед обычным сбалансированным дефицитом калорий у него нет.

- Валентина Счастье

, Фитнес-тренер

Личный аккаунт Терри Крюса соцсети

Знаете ли вы другие звездные привычки, связанные со спортом и здоровым образом жизни? Делитесь в комментариях.

Как выбрать одежду для бега: матрица выбора по темпу, погоде и дистанции

5 российских актрис со спортивным прошлым

Валентина Счастье, Дарья Хромова, «Спорт-Экспресс»

Тренер рассказала, как долго можно сохранять форму без тренировок

Кристина Гергис — Sat, 27 Jun 2026 18:50:00 +0300

demaerre iStock

Фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова в беседе с «СЭ» рассказала, что без занятий спортом мышцы начинают уходить уже после 2-3 недель отказа от активности. При этом, по словам эксперта, выносливость снижается быстрее, чем сила.

«Мышцы — это адаптация, ответ организма на нагрузку. Если несколько недель не происходит их задействование, то организм начинает избавляться от мускулов за ненадобностью. И таким образом вы теряете физическую форму», — говорит Ольга.

Тем не менее не стоит переживать из-за небольшого отпуска. По словам Яблоковой, короткие перерывы до двух недель сказываются на фигуре несильно.

Можно ли быть не худым и при этом здоровым: мнение диетолога

Диетолог объяснила, чем опасны жесткие диеты

Кристина Гергис — Sat, 27 Jun 2026 15:30:01 +0300

Gilnature iStock

Диетолог Елена Соломатина в беседе с LIFE.ru предостерегла от жестких диет. По ее словам, несбалансированные ограничения в питании способны спровоцировать анемию и другие серьезные нарушения. Стремление быстро похудеть нередко оборачивается дефицитом йода и селена — это грозит сбоями в работе щитовидной железы.

Особую роль в профилактике анемии играют витамины В12, В6, С и фолиевая кислота: они необходимы для усвоения железа. Даже при достаточном количестве микроэлемента в рационе нехватка этих веществ сделает его бесполезным. Не менее важен и белок — он нужен для выработки эритроцитов. При строгих диетах, особенно на фоне интенсивных тренировок, организм теряет белок, что может привести к белковой недостаточности.

Врач призывает не рисковать здоровьем и отдавать предпочтение полноценному и разнообразному питанию.

Не диета, а образ жизни: как мягко снизить вес, работая с гормонами сытости, а не с силой воли

Тренер поделилась лучшими упражнениями для изящных плеч и рук

Кристина Гергис — Sat, 27 Jun 2026 12:45:00 +0300

Iona Studio iStock

В публикации для «СЭ» тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина рассказала, какие упражнения помогут проработать руки и плечи, а также избавиться от нежелательных «валиков» в зоне подмышек.

Специалист рекомендует составить небольшой комплекс для домашней тренировки, который займет всего 15 минут в день.

Так, отжимания с узкой постановкой рук эффективно задействуют грудные мышцы и трицепс, способствуя подтяжке проблемной зоны. Еще одно полезное упражнение — планка с касанием плеча. Оно одновременно укрепляет корпус и плечевой пояс. Кроме того, Бахтурина советует включить в программу разведения рук с резинкой вперед. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы груди и плеч, но требует небольшого дополнительного инвентаря.

По словам тренера, сочетание этих движений дает хороший эффект при систематическом подходе и помогает заметно улучшить тонус мышц в верхней части тела.

Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях

Как рассчитать ЧСС max и выстроить тренировки по пульсу: отвечают врач и атлет

Кристина Гергис, Ольга Королева, Елена Павлова — Sat, 27 Jun 2026 09:00:01 +0300

martin-dm iStock

Когда речь заходит о тренировках, опытные тренеры часто упоминают необходимость поддерживать «правильный» пульс во время бега. При этом далеко не все начинающие и продолжающие атлеты знают, откуда берутся эти цифры и что они означают. Вместе с атлетом Ольгой Королевой и врачом Еленой Павловой рассказываем, как рассчитать ЧСС max и зачем этот показатель нужен бегуну.

Что такое ЧСС max

ЧСС max — максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Именно с помощью этого значения определяют интенсивность любой нагрузки и рассчитывают пульсовые зоны.

Без учета МЧСС планирование тренировок становится недостаточно точным.

С медицинской точки зрения, максимальная частота сердечных сокращений — это наибольшее количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершить при предельной нагрузке.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Достичь ее можно только на грани физических возможностей, когда организм работает на износ.

lzf iStock

Зачем знать свой максимальный пульс

Интенсивность любой тренировки измеряется в процентах от МЧСС. Зная свой максимум, спортсмен может осознанно выбирать, в какой зоне тренироваться.

Например, если ваш максимум — 190 ударов в минуту, то бег на пульсе 120 — примерно 63% от максимума. Это легкая, восстановительная нагрузка. А вот 90-100% от МЧСС — уже зона соревновательной интенсивности, в которой нельзя долго находиться.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Отсутствие понимания своей МЧСС может привести к неоптимальной нагрузке. При заниженной интенсивности снижается вероятность достижения результата, а при завышенной — возрастает риск чрезмерной нагрузки на организм.

Как рассчитать МЧСС: формулы и их погрешность

Самый простой способ — формула Хаскеля-Фокса: 220 минус возраст. Для 30-летнего человека это будет 190 ударов в минуту. Этот метод был разработан еще в 1970 году, поэтому он может давать большую погрешность. Он не учитывает ни пол, ни уровень подготовки, ни индивидуальные особенности.

Vladimir Sukhachev iStock

Другие формулы расчета ЧСС max:

Формула Танака: 208 — (0,7 х возраст). Считается одной из самых точных для общей популяции.
Формула Лондери-Мешбергера: 206,3 — (0,711 х возраст).
Формула Миллера: 217 — (0,85 х возраст).
Формула Робергса-Ландвера: 205,8 — (0,685 х возраст).

Для женщин есть отдельные уточнения. Например, формула Марты Гулати: 206 — (0,88 х возраст).

Она была выведена специально для спортсменок, поскольку у них сердечно-сосудистая система работает немного иначе, чем у мужчин.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Однако даже самые точные формулы — это всего лишь усредненные данные. Реальный максимум может отличаться на 10-15 ударов в ту или иную сторону.

Самый точный способ: полевой тест

Если вы хотите знать точную МЧСС, без полевого или лабораторного теста не обойтись.

Лабораторный тест проводится под контролем врача на специальном оборудовании — беговой дорожке или велотренажере с подключенными датчиками. Он дает самые точные данные, но стоит денег и требует времени.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

gorodenkoff iStock

Полевой тест можно провести самостоятельно. Проще всего его сделать на стадионе или на дороге с пологим подъемом. Для этого понадобится помощник, который будет следить за пульсометром, поскольку во время теста атлет не должен отвлекаться на часы.

Протокол теста простой: после хорошей разминки спортсмен начинает бег в медленном темпе, затем каждые 15 секунд увеличивает скорость, пока не почувствует, что не может бежать быстрее. В этот момент ассистент фиксирует максимальное значение пульса — это и будет МЧСС.

Но важно помнить: полевой тест — это серьезная нагрузка. Его нельзя делать без подготовки, он не подходит людям старше 40 лет, спортсменам с гипертонией или длительным перерывом в тренировках.

В этих случаях перед тестом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

- Елена Павлова

, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог

Как использовать МЧСС на практике

Знание максимального пульса позволяет рассчитать тренировочные зоны. Всего их пять:

Зона 1 (50-60% от МЧСС) — восстановление, легкая прогулка или разминка.
Зона 2 (60-70%) — жиросжигание, длительные тренировки на выносливость.
Зона 3 (70-80%) — аэробная зона, развитие сердечно-сосудистой системы.
Зона 4 (80-90%) — анаэробная зона, работа на скорость и силу.
Зона 5 (90-100%) — максимальная нагрузка, соревновательный режим.

BartekSzewczyk iStock

Когда атлет знает МЧСС, он может легко определить, в какой зоне находится. Например, при максимуме 190 ударов зона жиросжигания будет в районе 114-133 ударов в минуту. Это позволяет бегать эффективно и безопасно.

Лучший способ измерять пульс во время бега — использовать нагрудный пульсометр или оптический датчик на предплечье. Они считывают электрические импульсы сердца и дают точную информацию практически без задержек. Нагрудный пульсометр и датчик на предплечье исключают погрешность от движения рук и тряски. Для базового контроля также подойдут спортивные часы со встроенным оптическим датчиком.

- Ольга Королева

, Автор, атлет

Что еще нужно знать

МЧСС — это не константа. У нетренированных людей ЧСС max может быть ниже, чем у спортсменов. Но это не значит, что они слабее — просто их сердце не адаптировано к высоким нагрузкам. Возаст, наследственность, состояние здоровья, уровень стресса — все это влияет на индивидуальный максимум.

Valerii Apetroaiei iStock

И главное: МЧСС — это всего лишь инструмент. Не нужно стремиться достичь ее на каждой тренировке. Это не только бессмысленно, но и опасно. Работа на пределе допустима только в специальные дни и при полной готовности организма.

Знание своего максимального пульса превращает тренировки в осознанный процесс, который обязательно приведет к результату.

Бег без переутомления: пульсовые зоны для безопасных тренировок

10 лучших фитнес-браслетов в 2026 году: обзор популярных моделей

Как правильно бегать: основы грамотной техники для эффективной тренировки

Кристина Гергис, Ольга Королева, Елена Павлова, «Спорт-Экспресс»

Если вам понравился «Каждый год после»: 10 похожих сериалов, которые стоит посмотреть

Алиса Бондаренко — Fri, 26 Jun 2026 20:00:00 +0300

Кадр из сериала «То лето, когда я похорошела», создатель Дженни Хан, Amazon Studios, Amazon Prime Video

Если вам понравился сериал «Каждый год после», стоит обратить внимание на другие проекты, сочетающие романтику, драму взросления, эмоциональные травмы, непростые отношения и истории любви, растянутые на годы. Собрали подборку из сериалов с похожей атмосферой, среди которых есть как общепризнанные хиты, так и менее известные проекты.

То лето, когда я похорошела

Год: 2022-2025.
Создатель: Дженни Хан.
В главных ролях: Лола Тун, Кристофер Брайни, Гэвин Касаленьо, Шон Кауфман, Джеки Чон.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.6.
Рейтинг IMDb: 7.2.

Кадр из сериала «То лето, когда я похорошела», создатель Дженни Хан, Amazon Studios, Amazon Prime Video

Каждое лето Белли проводит каникулы с семьей друзей, но однажды все меняется, когда она начинает замечать, что ее отношения с двумя братьями — Конрадом и Джеремайей — становятся гораздо сложнее. Девушка с детства влюблена в старшего из братьев, в то время как младший также начинает проявлять к ней чувства. Таким образом, Белли оказывается в центре любовного треугольника, а вся ситуация омрачается страшной трагедией, которая случается в семье двух молодых парней.

Проект охватывает несколько лет жизни компании, а события, показанные в нем, как можно догадаться из названия, происходят преимущественно летом. Шоу исследует первую любовь, дружбу и эмоциональные переживания взрослеющих подростков, проходящих через непростые жизненные ситуации.

Как и «Каждый год после», сериал основан на популярной романтической книжной серии и строится вокруг сильных чувств, ошибок, взросления и отношений, которые растянуты на продолжительный период времени. Обе истории уделяют большое внимание эмоциональным переживаниям героев и показывают, как любовь меняет людей.

Вне кампуса

Год: 2026 — н. в.
Создатель: Луиза Леви.
В главных ролях: Элла Брайт, Бельмонт Камели, Стивен Калин, Джейлен Томас Брукс, Мика Абдалла.
Рейтинг «Кинопоиска»: 8.2.
Рейтинг IMDb: 8.2.

Кадр из сериала «Вне кампуса», создатель Луиза Леви, Amazon Studios, Amazon Prime Video

Сериал основан на популярной серии романов Элль Кеннеди и рассказывает о студентах колледжа Брайар, где спортивное соперничество, дружба и романтические отношения постоянно переплетаются друг с другом. В центре первого сезона — история капитана хоккейной команды Гаррета Грэма и студентки музыкального факультета Ханны Уэллс.

На первый взгляд их отношения начинаются как взаимовыгодная сделка, однако постепенно между героями возникает глубокая эмоциональная связь. Помимо романтической линии, сериал затрагивает темы психологических травм, доверия, самооценки и взросления. По мере развития сюжета все больше внимания уделяется и другим членам компании, что создает основу для будущих сезонов.

Среди современных молодежных ромкомов именно «Вне кампуса» чаще всего сравнивают с «Каждый год после». Оба проекта основаны на популярных книжных сериях и делают ставку не только на романтику, но и на эмоциональное развитие героев, благодаря чему отношения персонажей кажутся более живыми и реалистичными.

Моя жизнь с мальчиками Уолтер

Год: 2023 — н. в.
Создатель: Мелани Хэлсолл.
В главных ролях: Никки Родригес, Ноа Лалонд, Эшби Джентри, Джонни Линк, Кори Фогельманис.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.1.
Рейтинг IMDb: 6.8.

Кадр из сериала «Моя жизнь с мальчиками Уолтер», создатель Мелани Хэлсолл, Netflix

Сериал основан на популярном романе Али Новак и рассказывает о Джеки Ховард — девушке из Нью-Йорка, которая после трагической гибели родителей вынуждена переехать в небольшой городок Колорадо. Там она оказывается в доме семьи Уолтеров, где живут семь сыновей и одна дочь. Для привыкшей к строгому порядку Джеки новая жизнь становится настоящим испытанием.

Постепенно героиня сближается сразу с двумя братьями — спокойным и надежным Алексом и харизматичным, но проблемным Коулом. Любовный треугольник становится центральной частью истории, однако сериал также уделяет внимание семейным отношениям, дружбе, преодолению горя и поиску своего места в мире.

Если вам понравились «Каждый год после», «То лето, когда я похорошела» или «Вне кампуса», то «Моя жизнь с мальчиками Уолтер» станет отличным дополнением. Сериал предлагает знакомую смесь романтики, семейной драмы и взросления, которая работает благодаря достаточно обаятельным героям и эмоциональным сюжетным линиям.

Нормальные люди

Год: 2020.
Создатели: Салли Руни, Элис Берч, Марк О'Роу, Катрин Маджи.
В главных ролях: Дэйзи Эдгар-Джонс, Пол Мескал, Десмонд Иствуд, Эшлин Макгакин, Сара Грин.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.6.
Рейтинг IMDb: 8.4.

Кадр из сериала «Нормальные люди», создатель Салли Руни, Элис Берч, Марк О'Роу, Катрин Маджи, BBC studios, Hulu

Сериал основан на одноименном бестселлере Салли Руни и рассказывает историю Марианны Шеридан и Коннелла Уордрона. В школе они принадлежат к совершенно разным мирам: Марианна считается странной и замкнутой девушкой, а Коннелл пользуется популярностью среди сверстников. Несмотря на это, между ними возникает связь, которая будет определять их жизнь на протяжении многих лет.

Сюжет показывает, как герои проходят через школу, университет, первые серьезные отношения, разочарования, депрессию, неуверенность в себе и поиски собственного места в мире. Их отношения постоянно меняются: они то сближаются, то отдаляются, но продолжают играть важную роль в жизни друг друга.

Многие критики называют «Нормальных людей» одной из лучших романтических драм последних лет. Как и «Каждый год после», сериал показывает не идеальную сказку о любви, а сложные отношения двух людей, которые пытаются разобраться в себе и своих чувствах.

Один день

Год: 2024.
Создатель: Николь Тейлор.
В главных ролях: Амбика Мод, Лео Вудалл, Эсси Дэвис, Эмбер Грэппи, Брендан Куинн.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.6.
Рейтинг IMDb: 8.0.

Кадр из сериала «Один день», создатель Николь Тейлор, Netflix

Экранизация одноименного романа Дэвида Николса рассказывает историю Эммы Морли и Декстера Мэйхью, которые знакомятся в ночь выпускного в университете 15 июля 1988 года. После этого сериал показывает лишь один день каждого года их жизни, позволяя зрителям наблюдать, как меняются отношения героев на протяжении двух десятилетий.

Эмма и Декстер проходят через дружбу, любовь, расставания, неудачные романы, карьерные взлеты и личные кризисы. Несмотря на сильную связь между ними, обстоятельства постоянно мешают героям быть вместе. Именно эта эмоциональная недосказанность и делает историю трогательной и живой.

В то время как «Каждый год после» исследует влияние прошлого на настоящее через воспоминания и романтические переживания, то «Один день» показывает, как одна встреча может определить всю дальнейшую жизнь двух людей. Оба проекта объединяют эмоциональная глубина и история любви, растянутая на годы.

Соври мне

Год: 2022-2026.
Создатель: Меган Оппенхаймер.
В главных ролях: Грэйс Ван Паттен, Джексон Уайт, Катрин Миссал, Спенсер Хаус, Соня Мена.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6.7.
Рейтинг IMDb: 7.2.

Кадр из сериала «Соври мне», создатель Меган Оппенхаймер, Hulu

Сериал основан на одноименном романе Каролы Ловеринг и рассказывает о сложных, токсичных отношениях между студенткой Люси Олбрайт и обаятельным, но манипулятивным Стивеном Демарко. История начинается в колледже и постепенно показывает, как один роман может влиять на жизнь людей на протяжении многих лет.

В отличие от классических романтических драм, «Соври мне» делает ставку не на сказочную любовь, а на болезненную эмоциональную зависимость. Герои постоянно совершают ошибки, скрывают правду, предают друг друга и оказываются втянутыми в разрушительные отношения, из которых не могут выбраться. Если «Каждый год после» показывает любовь как путь к исцелению и взрослению, то «Соври мне» исследует ее более темную сторону.

Целую, Китти

Год: 2023 — н. в.
Создатель: Дженни Хан.
В главных ролях: Анна Кэткарт, Чхве Мин-ен, Гия Ким, Ли Сан-хон, Энтони Кейван.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7.2.
Рейтинг IMDb: 6.5.

Кадр из сериала «Целую, Китти», создатель Дженни Хан, Netflix

Спин-офф популярной кинотрилогии «Всем парням, которых я любила раньше» рассказывает о Китти Сонг Кови — младшей сестре Лары Джин. Девушка отправляется учиться в Сеул, чтобы быть рядом со своим парнем, но быстро понимает, что реальная любовь оказывается намного сложнее, чем она представляла.

По мере развития сюжета Китти сталкивается с любовными треугольниками, семейными тайнами и неожиданными чувствами, которые заставляют ее пересмотреть собственные взгляды на отношения. За проект ответственна Дженни Хан — автор сериала «То лето, когда я похорошела». Писательница не только ответственна за текст первоисточников, но и является создателем адаптаций своих же произведений.

Холм одного дерева

Год: 2003-2012.
Создатель: Марк Шван.
В главных ролях: Чад Майкл Мюррей, Джеймс Лэфферти, Хилари Бертон, Бетани Джои Ленц, София Буш.
Рейтинг «Кинопоиска»: 8.2.
Рейтинг IMDb: 7.8.

Кадр из сериала «Холм одного дерева», создатель Марк Шван, Warner Bros. Television, Hulu

Сериал рассказывает о двух сводных братьях — Лукасе и Нэйтане Скоттах, которые живут в небольшом городке Три-Хилл и сначала являются соперниками как на баскетбольной площадке, так и в личной жизни. Однако со временем история превращается в масштабную сагу о дружбе, любви, предательстве, семье и взрослении.

На протяжении девяти сезонов герои проходят через первую любовь, болезненные расставания, семейные конфликты, карьерные взлеты и жизненные кризисы. Особое внимание сериал уделяет романтическим отношениям, многие из которых развиваются годами и становятся эмоциональным ядром истории.

При просмотре проекта в нем легко увидеть многие черты, присущие современным проектам вроде «Каждый год после» или «То лето, когда я похорошела». Если нравится наблюдать за тем, как отношения героев меняются на протяжении многих лет, этот сериал точно станет хорошей рекомендацией.

Лето на серфе

Год: 2022-2023.
Создатели: Джоанна Вернер, Джош Мейплстон.
В главных ролях: Скай Кац, Кай Льюинс, Лилиана Боури, Саванна Ла Рэйн, Эдриэнн Пикеринг.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6.8.
Рейтинг IMDb: 6.6.

Кадр из сериала «Лето на серфе», создатель Джоанна Вернер, Джош Мейплстон, Netflix

Сериал рассказывает о нью-йоркской бунтарке Саммер Торрес, которую отправляют жить к друзьям семьи в небольшой прибрежный городок Австралии. Оказавшись вдали от привычной жизни, девушка постепенно знакомится с местной компанией серферов, находит друзей, соперников и даже первую настоящую любовь.

Хотя в центре сюжета находится мир серфинга и спортивных соревнований, сериал большое внимание уделяет романтическим отношениям, дружбе и взрослению героев. Саммер приходится разбираться в собственных чувствах, семейных проблемах и сложных отношениях с окружающими.

В отличие от более драматичного «Каждый год после», «Лето серфинга» предлагает легкий и позитивный взгляд на отношения, при этом сохраняя все то, за что зрители любят молодежные романтические истории.

Парижский финал: каким получился 3-й сезон сериала «То лето, когда я похорошела»

Переломный период: 8 лучших сериалов про подростков

5 сериалов про отношения, которые можно посмотреть за пару вечеров

10 сериалов о любви, которые точно останутся в памяти

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

Тренер рассказала, как вернуть мотивацию заниматься спортом

Кристина Гергис — Fri, 26 Jun 2026 16:35:00 +0300

ZenSaBi iStock

В публикации для «СЭ» фитнес-тренер Полина Зорина поделилась рекомендациями, как вернуть мотивацию к занятиям спортом.

Прежде всего, важно заново сформулировать для себя цели и расставить приоритеты. Нужно четко осознать, ради чего вы тренируетесь, при этом ставить перед собой не абстрактные, а вполне конкретные и реалистичные задачи.

Большую роль играет грамотно выстроенный режим: тренировки стоит заранее вписывать в еженедельное расписание, придавая им статус обязательного дела.

Также тренер советует заниматься вместе с кем-то. Это зачастую гораздо проще, поскольку взаимная поддержка заметно укрепляет дисциплину и делает процесс приятнее.

Чтобы не дать рутине погасить интерес к спорту, необходимо регулярно вносить разнообразие в тренировочный план. Например, к привычным занятиям в зале можно добавить пробежки на улице, а устоявшийся кардио-режим разбавить силовыми элементами.

Помимо этого, не стоит сравнивать свой путь с чужими достижениями. Пропущенная тренировка — не повод для самобичевания, а медленный прогресс — не основание ставить на себе крест. Хорошим решением станет система небольших поощрений. Важно отмечать даже скромные успехи.

Тренировки без стресса: как сохранить мотивацию и заниматься спортом в удовольствие

Номер 261: история Кэтрин Швитцер — первой женщины, которая официально пробежала Бостонский марафон

Анастасия Кумохина — Fri, 26 Jun 2026 06:00:00 +0300

Официальный сайт Кэтрин Швитцер

Бостонский марафон 1967 года должен был стать обычным забегом. Но все пошло не по плану, когда на дистанции появилась женщина. Ранее мы уже рассказывали про тихий триумф Бобби Гибб, которая тайно пробежала Бостонский марафон. А в этом материале речь пойдет о ее последовательнице — Кэтрин Швитцер. На нее кричали, пытались снять с дистанции, толкали, но она не остановилась. Девушка под номером 261 не просто добежала до финиша — она навсегда изменила представление о том, кто имеет право бегать марафоны.

Девочка, которая бегала милю каждый день

Кэтрин Швитцер родилась 5 января 1947 года в немецком городе Амберг. Позже ее семья перебралась в США. Там подростком девушка увлеклась спортом: играла в хоккей на траве и баскетбол. Бегать милю в день она начала еще в школе: просто потому, что это давало ей чувство свободы и контроля над собственным телом.

Из небольшого Линчбергского колледжа, где она пробовала себя в немногочисленных тогда «женских» легкоатлетических дисциплинах, Швитцер перевелась в Сиракьюсский университет изучать журналистику.

Официальный сайт Кэтрин Швитцер

Тренировка, которая все решила

Именно в Сиракьюсе она познакомилась с Арни Бриггзом — пожилым университетским почтальоном-волонтером, который десятки раз бегал Бостонский марафон сам и обожал рассказывать о нем студентам. Когда Швитцер заявила, что хочет пробежать марафон, Бриггз не поверил. По его мнению, женщина физически не могла одолеть 42 километра.

Как описывала сама Швитцер в мемуарах Marathon Woman (2007), они договорились: если она пробежит полную дистанцию на тренировке, он лично отведет ее на марафон. Они вместе одолели 26 миль (около 42 км), и тут Швитцер бодро предложила пробежать еще пять.

Обессиленный Бриггз принял вызов, но потерял сознание. Придя в себя, он был настолько впечатлен ее выносливостью, что слово свое сдержал.

K. V. Switzer — не хитрость, а привычка

Никакого прямого письменного запрета на участие женщин в регламенте Бостонского марафона не было. Организаторы вообще не предполагали, что заявку может подать женщина. В заявочной форме на старт 1967 года Швитцер вписала себя как K. V. Switzer: по ее словам, это была не уловка для обхода правил, а обычная для нее манера подписываться инициалами. Так же, как она подписывала свои студенческие литературные тексты.

Юная Кэтрин получила порядковый номер 261. 19 апреля 1967 года она вышла на старт в Хопкинтоне в холодную, дождливую погоду. Рядом с ней бежали Бриггз, ее молодой человек Том Миллер и товарищ Джон Леонард.

Личный аккаунт Кэтрин Швитцер соцсети

Первые километры, как она потом вспоминала, прошли совершенно дружелюбно. Мужчины-бегуны были скорее заинтригованы и поддерживали ее, один даже спросил: «Как убедить собственную жену начать бегать?»

Нападение на второй миле

Около второй мили рядом с колонной бегунов поехал пресс-грузовик с фотографами. Те заметили женщину с официальным номером на груди, начали снимать и кричать вопросы. Это привлекло внимание одного из руководителей марафона — шотландца по фамилии Сэмпл, ехавшего в отдельном автобусе с судьями.

Официальный сайт Кэтрин Швитцер

Сэмпл выбежал на трассу, схватил Швитцер и попытался сорвать с нее номер, требуя немедленно покинуть забег. Тренер Бриггз попытался вступиться словесно, но все было бесполезно.

Но тут на помощь пришел Том Миллер. Он буквально оттолкнул судью плечом, Швитцер вырвалась и побежала дальше, следуя совету Бриггза просто бежать.

Дисквалификация

Швитцер не сошла с трассы и финишировала за 4 часа 20 минут. Реакция спортивных судей была быстрой и жесткой: девушку дисквалифицировали, а Любительский легкоатлетический союз США (AAU) исключил из своих рядов не только саму Швитцер, но и ее молодого человека, а также тренера.

На Кэтрин обрушился поток гневных писем. Но этот скандал сделал то, чего десятилетия тихих просьб не могли добиться: о проблеме узнал весь мир.

От одной победы к целой системе

Швитцер была расстроена, но свою боль она трансформировала в действия: раз официальные лица пока не готовы меняться сами, нужно создавать структуры, которые изменят правила игры за них. Швитцер начала активно выступать за равные права спортсменок, а позже запустила международную серию женских забегов International Running Circuit. Эти соревнования быстро стали популярными и показали спортивным федерациям, что интерес женщин к марафонам огромен.

Личный аккаунт Кэтрин Швитцер соцсети

Официально женщин допустили к Бостонскому марафону в 1972 году. А сама Швитцер продолжила бегать. В 1974 она выиграла Нью-Йоркский марафон, а в 1975-м показала личный рекорд — 2:51 в Бостоне. Там она заняла второе место и вошла в шестерку лучших результатов в мире среди женщин.

Именно масштаб и результаты серии International Running Circuit стали одним из решающих аргументов для включения женского марафона в программу Олимпийских игр. Это случилось в Лос-Анджелесе в 1984 году, и на той самой первой олимпийской женской дистанции Швитцер работала комментатором телеканала ABC.

Писательница, телекомментатор, символ

Параллельно со спортивной и организационной работой Швитцер стала автором нескольких книг. В 1997 году вышла «Running and Walking for Women Over 40» тиражом более 100 тысяч экземпляров, в 2007-м — мемуары «Marathon Woman», а позже — сборник «26.2 Marathon Stories». Кэтрин была комментатором и освещала Олимпийские игры, чемпионаты мира и национальные первенства, а также и Бостонский марафон — на протяжении нескольких десятилетий подряд.

Elsa Getty Images

Номер, который вывели из обращения

В 2015 году Швитцер вместе с несколькими единомышленницами, включая австрийскую подругу Эдит Цушман, основала «261 Fearless». Это некоммерческая сеть беговых клубов для женщин, названная в честь ее исторического номера.

В 2017 году, в год 50-летия своего знаменитого забега, 70-летняя Швитцер вновь вышла на старт Бостонского марафона — с тем же номером 261. На следующий день этот номер официально вывели из обращения.

Theo Wargo, Getty Images for Women's Sports Foundation

История, начавшаяся с попытки силой убрать женщину с трассы, закончилась тем, что номер 261 стал символом борьбы женщин за право бегать марафоны. Сегодня этот номер навсегда закреплен за Кэтрин Швитцер.

«И волосы назад»: как женщины в XX веке боролись за право бегать

Бег на длинную дистанцию: 8 мировых звезд, покоривших марафоны

Анастасия Кумохина, «Спорт-Экспресс»

Все «Истории игрушек» по порядку: хронология популярной детской франшизы Pixar

Алиса Бондаренко — Thu, 25 Jun 2026 20:00:00 +0300

Кадр из мультфильма «История игрушек 5», режиссер Маккена Харрис, Эндрю Стэнтон, Walt Disney Studios Motion Pictures iStock

Франшиза «История игрушек» остается одной из самых успешных и влиятельных анимационных серий Pixar за всю историю студии. Начиная с 1995 года компания выпустила несколько полнометражных фильмов, короткометражки, спецэпизоды и спин-оффы, постепенно расширяя историю Вуди, Базза и других игрушек. В этом материалы вспоминаем все проекты серии и разбираемся в хронологии вселенной «Истории игрушек».

Мультфильмы серии «История игрушек» по дате выхода

История игрушек

Год: 1995.
Страна: США.
Режиссер: Джон Лассетер.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Дон Риклз, Джим Варни, Уоллес Шоун.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,9.
Рейтинг IMDb: 8,3.

Кадр из мультфильма «История игрушек», режиссер Джон Лассетер, Buena Vista Picture Distribution iStock

Первая часть знакомит зрителей с ковбоем Вуди — любимой игрушкой мальчика Энди. Все меняется после появления космического рейнджера Базза Лайтера, которого Вуди начинает воспринимать как соперника. Именно этот фильм положил начало франшизе и стал первым полностью компьютерным полнометражным мультфильмом в истории кино.

История игрушек 2

Год: 1999.
Страна: США.
Режиссер: Джон Лассетер.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Джоан Кьюсак, Келси Грэммер, Дон Риклз.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,8.
Рейтинг IMDb: 7,9.

Кадр из мультфильма «История игрушек 2», режиссер Джон Лассетер, Buena Vista Picture Distribution iStock

После того как Вуди похищает коллекционер, остальные игрушки отправляются спасать верного друга. Во второй части раскрывается прошлое Вуди, а также появляются Джесси, конь Булзай и Старатель Вонючка Пит. Сиквел Pixar можно назвать одним из представителей если не эталонного, то по крайней мере не уступающего оригиналу продолжения.

Приключения Базза Лайтера из звездной команды

Год: 2000-2001.
Страна: США, Япония, Тайвань, Филиппины, Таиланд, Гонконг, Южная Корея.
Режиссер: Стив Лотер, Дон Маккиннон, Виктор Кук и др.
В главных ролях (озвучка): Патрик Варбертон, Стефен Ферст, Николь Салливан, Ларри Миллер, Нил Флинн.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6,2.
Рейтинг IMDb: 6,7.

Кадр из мультсериала «История игрушек 2», режиссер Стив Лотер, Дон Маккиннон, Виктор Кук и др., Buena Vista Home Entertainment, Walt Disney Television Animation iStock

Анимационный сериал рассказывает о «реальном» Баззе Лайтере — космическом рейнджере из фильмов, чья игрушечная версия принадлежит Энди. Сюжет сериала-спин-оффа не связан напрямую с основной серией полнометраж. При этом космические приключения и визуально отличаются от своего прародителя, ведь проект создан с стиле 2d-анимации.

История игрушек: Большой побег

Год: 2010.
Страна: США.
Режиссер: Ли Анкрич.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Джоан Кьюсак, Нед Битти, Дон Риклз.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,9.
Рейтинг IMDb: 8,3.

Кадр из мультфильма «История игрушек: Большой побег», режиссер Ли Анкрич, Walt Disney Studios Motion Pictures Энди взрослеет, готовится уехать в iStock

Энди взрослеет, готовится уехать в колледж и планирует забрать с собой только любимого ковбоя Вуди. Оставшиеся дома игрушки по случайности оказываются в детском саду «Солнышко». Несмотря на то что поначалу все идет хорошо, со временем выясняется, что новое место представляет для героев большую угрозу. Третья часть в свое время добавила эмоций всей франшизе и стала считаться идеальным завершением истории Вуди и Энди.

Гавайские каникулы

Год: 2011.
Страна: США.
Режиссер: Гари Ридстром.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Джоан Кьюсак, Кристен Шаал, Уоллесом Шоу.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,2.
Рейтинг IMDb: 7,2.

Кадр из мультфильма «Гавайские каникулы», режиссер Гари Ридстром, Disney Studios Motion Pictures iStock

События происходят после третьего фильма, когда игрушки уже живут у девочки Бонни. Главными героями короткометражки становятся Барби и Кен, мечтающие отправиться в романтическое путешествие на Гавайи вместе со своей хозяйкой, но, увы, остаются дома. Другие игрушки решают устроить своим друзьям отпуск не покидая комнаты.

Самозванец

Год: 2011.
Страна: США.
Режиссер: Энгус МакЛэйн.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Джон Ратценбергер, Уоллес Шоун, Джоан Кьюсак.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6,8.
Рейтинг IMDb: 7,0.

Кадр из мультфильма «Самозванец», режиссер Энгус МакЛэйн, Disney Studios Motion Pictures iStock

Вместе с набором еды в сети фастфуда Бонни получает игрушку, посвященную фильму о Баззе Лайтере. Девочке не нравится попавшийся ей набор, и она просит заменить его на маленькую версию Лайтера. Увы, в кафе остается лишь витринный образец, у которого, впрочем, есть свои планы. Малыш пробирается к игрушкам Бонни и заменяет собой оригинального Базза Лайтера.

История игрушек и ужасов!

Год: 2013.
Страна: США.
Режиссер: Энгус МакЛэйн.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Джоан Кьюсак, Карл Уэзерс, Стивен Тоболовски.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,3.
Рейтинг IMDb: 7,4.

Кадр из мультфильма «История игрушек и ужасов!», режиссер Энгус МакЛэйн, Disney-ABC Domestic Television, Disney+ iStock

Бонни берет свои любимые игрушки в поездку к бабушке. В пути герои с помощью портативного плеера развлекают себя просмотром фильма ужасов. Когда же у машины спускает колесо, Бонни в паре с мамой и игрушкам останавливаются на ночь в придорожном мотеле. Вуди и компания решают исследовать новое место, но один из героев неожиданно пропадает.

История игрушек, забытая временем

Год: 2014.
Страна: США.
Режиссер: Стив Перселл.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Кристен Шаал, Кевин МакКидд, Эмили Хан.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,1.
Рейтинг IMDb: 7,2.

Кадр из мультфильма «История игрушек, забытая временем», режиссер Стив Перселл, Disney-ABC Domestic Television iStock

Через пару дней после Рождества, во время праздников, Бонни идет в гости к своему другу Мэйсону, как всегда прихватив с собой и свои любимые игрушки. У приятеля хозяйки герои обнаруживают целую группу игрушечных динозавров. Особенно знакомству рада трицератопс Трикси, но есть небольшой нюанс. Так как Мэйсон еще не успел поиграть с маленькими доисторическими ящерами, они еще не осознали, что являются игрушками.

История игрушек 4

Год: 2019.
Страна: США.
Режиссер: Джош Кули.
В главных ролях (озвучка): Том Хэнкс, Тим Аллен, Энни Поттс, Тони Хейл, Кигэн-Майкл Ки.
Рейтинг «Кинопоиска»: 7,7.
Рейтинг IMDb: 7,6.

Кадр из мультфильма «История игрушек 4», режиссер Джош Кули, Walt Disney Studios Motion Pictures iStock

Бонни впервые идет в школу, где испытывает проблемы в общении со сверстниками. Пробравшийся в рюкзак девочки ковбой Вуди подкидывает своей хозяйке парочку вещей из мусорного ведра, из которых Бонни создает новую игрушку — Вилкинса. Новая игрушка не до конца осознает себя и постоянно пытается вернуться в мусорное ведро. Герои отправляются в путешествие, в ходе которого Вуди вновь встречает Бо Пип и начинает задумываться о собственной свободе и смысле существования.

Четвертая номерная часть серии была тепло принята критиками и зрителями, удостоилась премии «Оскар» как лучший полнометражный анимационный фильм и собрала в прокате более одного миллиарда долларов.

Жизнь лампы

Год: 2020.
Страна: США.
Режиссер: Валери ЛаПойнт.
В главных ролях (озвучка), Энни Поттс, Элли Маки, Джим Хэнкс, Эмили Дэвис, Мила Креспо.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6,7.
Рейтинг IMDb: 6,7.

Кадр из мультфильма «Жизнь лампы», режиссер Валери ЛайПойнт, Walt Disney Studios Motion Pictures iStock

Короткометражка рассказывает историю фарфоровой куклы Бо Пип и концентрируется на событиях, произошедших между второй и четвертой частями франшизы. «Жизнь лампы» показывает, как Бо научилась жить самостоятельно вне детской комнаты, и рассказывает об испытаниях, с которыми столкнулась героиня, знакомая зрителям еще с первых мультфильмов серии.

Базз Лайтер

Год: 2022.
Страна: США.
Режиссер: Энгус МакЛэйн.
В главных ролях (озвучка): Крис Эванс, Кики Палмер, Питер Сон, Тайка Вайтити, Дэйл Соулс.
Рейтинг «Кинопоиска»: 6,4.
Рейтинг IMDb: 6,1.

Кадр из мультфильма «Базз Лайтер», режиссер Энгус МакЛэйн, Walt Disney Studios Motion Pictures iStock

Научно-фантастический спин-офф рассказывает историю прообраза игрушки космонавта. Лента фактически является фильмом внутри фильма и показывает приключения молодого космического рейнджера, чье научно-исследовательское судно терпит крушение на далекой планете, населенной враждебной жизнью.

Мультипликационный фильм, увы, не смог достичь высот своего предшественника в прокате и, несмотря на достаточно теплый прием, собрал всего около 226 миллионов долларов.

История игрушек 5

Год: 2026.
Страна: США.
Режиссер: Маккена Харрис, Эндрю Стэнтон.
В главных ролях (озвучка): Киану Ривз, Том Хэнкс, Энни Поттс, Уоллес Шоун Алан Камминг.

Кадр из мультфильма «История игрушек 5», режиссер Маккена Харрис, Эндрю Стэнтон, Walt Disney Studios Motion Pictures iStock

Пятая часть возвращает в центр истории давно полюбившихся героев, среди которых Вуди, Базз и другие игрушки. Новый фильм посвящен противостоянию классических игрушек и современных технологий, включая гаджеты и электронные устройства. Для старых-добрых игрушек наступают темные времена, ведь у Бонни появляется новая, доселе невиданная игрушка — планшет-лягушка по имени Лилипэд.

Хронология вселенной «История игрушек» по порядку событий

Не считая парочки отдельных проектов про Базза Лайтера, существующих во вселенной франшизы, но рассказывающих отдельные истории, почти все проекты серии можно смотреть в порядке выхода.

Кадр из мультфильма «История игрушек 5», режиссер Маккена Харрис, Эндрю Стэнтон, Walt Disney Studios Motion Pictures iStock

Еще одним исключением является короткометражка «Жизнь лампы», вышедшая после «Истории игрушек 4», но повествующая о событиях, которые случились между 2-й и 4-й частями франшизы. Также некоторые эпизоды полнометражки демонстрируют события из прошлого, но это не должно запутать зрителя.

Порядок просмотра проектов серии «История игрушек» в хронологическом порядке:

«История игрушек».
«История игрушек 2».
«История игрушек: Большой побег».
«Гавайские каникулы».
«Самозванец».
«История игрушек и ужасов!».
«История игрушек, забытая временем».
«Жизнь лампы»
«История игрушек 4».
«История игрушек 5».

Проекты, которые находятся во франшизе, но не считаются частью сюжета о главных героях и существуют как отдельные истории внутри вселенной:

«Приключения Базза Лайтера из звездной команды».
«Базз Лайтер».

10 мультфильмов Pixar, которые будут интересны взрослым и детям

10 лучших мультфильмов последних лет, получивших «Оскар»

Пластмассовый мир проиграл: обзор мультфильма «История игрушек 5»

«Золушка», «Бэмби» и не только: 13 любимых мультфильмов Disney

Алиса Бондаренко, «Спорт-Экспресс»

DNS, DNF и DSQ в финишных протоколах: что это, в чем разница и что грозит спортсмену

Мария Сальникова, Вячеслав Смаев — Thu, 25 Jun 2026 19:00:00 +0300

tomazl iStock

Иногда участники соревнований сталкиваются с аббревиатурами DNS, DNF и DSQ в финишных протоколах. Рассказываем вместе с экспертом, что они значат и что делать спортсмену в таких случаях.

В каких спортивных дисциплинах применяются DNS, DNF и DSQ и зачем нужны

Статусы DNS и DNF используются в видах спорта с соревновательной дистанцией или этапами. То есть там, где есть «гонка» и важен результат каждого спортсмена. Это плавание, легкая атлетика, вело-, автоспорт, лыжные дистанции и другие дисциплины, участники которых борются за то, чтобы прийти к финишу первым.

Статусы DNS, DNF нужны, чтобы отразить положение участников, по разным причинам не сумевших пройти дистанции.

DSQ применяется и в «индивидуальных», и в командных видах спорта. Статус фиксирует положение спортсменов, отстраненных от соревнования.

yanguolin iStock

Что такое DNS и каковы его последствия

DNS — аббревиатура, которая расшифровывается как did not start и переводится с английского как «не стартовал».

Аббревиатура значит, что спортсмен не вышел на старт или не пересек стартовую черту, что отражается отсутствием срабатывания индивидуального чипа.

- Вячеслав Смаев

, Тренер проектов Hero League Training и Hero League Running

Участник, который не начал выступление, мог пропустить старт по разным причинам. Например, из-за опоздания, поломки инвентаря (если он есть), травмы или болезни.

DNS в финишном протоколе означает, что спортсмен не принял участия в соревновании и не занял никакого призового места. Негативных последствий (помимо отсутствия результата) присвоение статуса не влечет.

microgen iStock

Что такое DNF и каковы его последствия

DNF — аббревиатура, которая расшифровывается как did not finish и переводится как «не финишировал».

Это значит, что спортсмен вышел на старт, прошел часть дистанции, но не финишировал по тем или иным причинам.

- Вячеслав Смаев

, Тренер проектов Hero League Training и Hero League Running

Обычно преждевременный сход с дистанции связан с ухудшением самочувствия, травмой, поломкой инвентаря или техники. Кроме того, спортсмен может добровольно покинуть соревнование, если не укладывается в хронометраж.

В результате присвоения статуса DNF участник выбывает из гонки. В многодневных турнирах за преждевременный сход с дистанции есть риск получить максимальное штрафное время (отстранение).

Paul Bradbury iStock

Что такое DSQ и каковы его последствия

DSQ означает disqualified и переводится как «дисквалификация».

Статус значит, что спортсмен вышел на старт и финишировал, но его результат аннулирован из-за нарушения правил.

- Вячеслав Смаев

, Тренер проектов Hero League Training и Hero League Running

Нарушения могут быть разных видов:

нарушение правил самих соревнований: например, фальстарт, сокращение дистанции (срезание углов), старт не из своего кластера и так далее;
нарушение спортивной этики: использование запрещенного оборудования, опасная езда, блокировка соперника, использование допинга.

После присвоения статуса DSQ участник лишается всех наград и очков, его результаты аннулируются. Нередко его на время отстраняют от соревнований. Кроме того, спортсмена могут заставить выплатить штраф.

Но этот статус можно обжаловать после финиша. Главное — сделать это в отведенное время и в установленном порядке.

- Вячеслав Смаев

, Тренер проектов Hero League Training и Hero League Running

От Мураками до ультрамарафонцев: 10 вдохновляющих книг, которые помогут полюбить бег

Календарь забегов — лето 2026 года: гид по любительским стартам

Мария Сальникова, Вячеслав Смаев, «Спорт-Экспресс»

«Триатлон — это работа с психикой»: интервью с 9-кратной IRONMAN Викторией Шубиной

Кристина Гергис — Thu, 25 Jun 2026 06:00:00 +0300

Личный архив Виктории Шубиной

Пробежать марафон — мечта многих любителей бега. Но что, если преодолеть эту дистанцию после 3,8 км плавания и 180 км велогонки? Ответ на этот вопрос знают триатлеты. Мы пообщались с Викторией Шубиной — девятикратной IRONMAN, участницей семи чемпионатов мира и тренером по триатлону. Она рассказала, как сделать первые шаги без страха, откуда берется сила на последних километрах и почему триатлон — это в первую очередь работа с собственной психикой.

«С первого старта что-то во мне триггернуло»

— Вы подготовили больше 200 спортсменов и любителей — но наверняка когда-то тоже впервые стояли на старте. Вспомните тот момент, когда вы всерьез подумали о триатлоне: что вас подтолкнуло и что было самым пугающим?

— До триатлона я с 7 до 14 лет занималась беговыми коньками, потом в институте — шорт-треком, легкой атлетикой. Вся моя жизнь с самого детства была связана со спортом и движением.

А в триатлон я попала, когда ко мне как к фитнес-тренеру подошел клиент с мечтой подготовиться к дистанции. Я сказала «да». Так мы стали тренироваться вместе, а по ходу я также готовилась сама. Это было, по-моему, в 2011-м. Старт был небольшой, под Питером, километров в 80 от города. Собралась большая группа поддержки из клуба, где я работала. Получилось так, что на соревнованиях я стала первой, на это совсем не рассчитывала. Прибежала с большим отрывом от второй девушки и попала в десятку даже среди парней. Так началась моя личная карьера в триатлоне.

Волнительно было из-за того, что все было незнакомо: ты не знаешь, как будешь чувствовать себя на дистанции. Но именно это и стало движущей силой.

Личный архив Виктории Шубиной

— Если отмотать назад: какие первые шаги в триатлоне вы бы сейчас посоветовали человеку, который вообще ни разу не плыл на открытой воде, не привык крутить педали часами и не выходит на пробежки? С чего можно начать без страха провала?

— Надо делать все аккуратно, спокойно и никуда не торопиться. Основная проблема — завышенные требования к себе, когда человек действует не ради удовольствия, а из состояния «достигаторства», желания кому-то что-то доказать. Из-за этого люди перетренировываются и получают травмы.

Есть такая поговорка: «Тише едешь — дальше будешь». Если растратить весь запал в первый год, долго протянуть будет сложно.

Я советую взять тренера — специалиста, который безопасно и эффективно поведет спортсмена к цели.

— В какой момент из простой активности триатлон стал для вас настоящим спортом?

— Наверное, с первого старта. Когда я заняла первое место, что-то во мне триггернуло. Это похоже на историю нереализованного детства. С раннего возраста я мечтала стать олимпийской чемпионкой, космонавтом. Стоишь на первом месте, все в восторге, ты в восторге — и сразу хочется снова получить эти эмоции.

Я начала выступать на коротких стартах, а свой первый полный IRONMAN сделала только через два года. Сначала вообще не думала о длинных дистанциях. На третьих соревнованиях меня спросили про длинные дистанции, а я ответила: «Никогда». А потом сделала 9 полных IRONMAN. Так что никогда не говорите «никогда», а то жизнь приподнесет вам интересный сюрприз.

Личный архив Виктории Шубиной

«Детский спорт дает очень крутую базу»

— Бег часто становится точкой входа в триатлон. А как было у вас?

— У меня базой стал детский спорт: с 7 до 14 лет я занималась коньками в детско-юношеской школе, выступала на уровне города. Летом мы много катались на велосипедах. Там работают те же мышцы, что нужны для коньков. Я хорошо плавала, а вот бегать не любила. У меня даже в голове сидела фраза из детства: «Конькобежцы не бегают».

Эта подготовка заложила мощную базу: сильные ноги, понимание движения. Когда я начала заниматься триатлоном, то смогла опираться на уже развитые качества. Именно эта база плюс работа с психикой позволили мне научиться бегать и стать конкурентоспособной.

— Есть ли у вас сейчас дни, когда хочется просто выйти на пробежку без мыслей про общий план по дисциплинам?

— У меня сейчас так каждый день. Мне 51 год, у меня двое внуков, я сделала 9 полных и 29 половинчатых дистанций, была на 7 чемпионатах мира. Сейчас у меня нет цели где-то выступать. Мой новый этап — тренерство.

Раньше я одновременно была и спортсменом, и тренером. Тогда меня буквально разрывало между фокусом на себе и на своих подопечных. Сейчас на первом месте работа с людьми. Я постоянно двигаюсь — это базовая потребность: могу пробежаться, позаниматься йогой, поплавать на каяке, прокатиться на велосипеде. Я слушаю, что нужно телу сегодня, и даю ему это.

Личный архив Виктории Шубиной

«По бегу сразу видно, как человек себя чувствует и насколько готов»

— Многие любители боятся открытой воды. Как снять этот страх?

— Ключ — в спокойном, постепенном изучении себя и своих возможностей, в работе с адекватным тренером. Важно не гнать себя из состояния «я должен сразу быть крутым», а идти от комфортного, получать удовольствие от процесса и сравнивать себя только с собой вчерашним. Когда психика находится в равновесии, тело тоже раскрывается лучше, и пугающие вещи становятся посильными.

— У каждой дисциплины в триатлоне свои особенности. По какой из них сразу видно, как человек себя чувствует и насколько готов?

— По бегу сразу видно состояние человека. После плавания и велосипеда бегун проявляет и накопленную усталость, и способность распределять силы, и работу психики по переключению между разными видами нагрузки. Триатлон решает много двигательных задач одновременно: держаться на воде, быть мощным на велосипеде, уметь маневрировать, сохранять легкость и амортизацию на беге, держать темп. Это огромные задачи для психики.

Личный архив Виктории Шубиной

— Какие типичные ошибки делают новички в планировании тренировок, из-за которых потом выгорают или получают травмы?

— Главная ошибка — думать: «Если я буду делать больше и интенсивнее, то стану сильнее». Обычно это ведет только к переутомлению, травмам, болезням и нервным срывам.

Имеет значение не только «что ты делаешь», но и «как ты это делаешь». Здесь важна точность и адекватность. Спокойно, шаг за шагом, без истерии — работать с собой и со своим телом, чтобы сделать его лучше.

— Как в реальности выглядит подготовка любителя к «железной» дистанции, если у человека работа, семья и он тренируется по вечерам и выходным?

— Подготовка выглядит по-разному, но ключевой фактор — поддержка семьи и баланс. Идеально на подготовку к IRONMAN закладывать два года, хотя бывает достаточно и одного при устойчивой психике.

Семья должна участвовать и поддерживать. Можно устраивать учебно-тренировочные сборы, привлекать близких к процессу. После активных периодов важно возвращать энергию семье — сходить в театр, устроить отдых. Если близкие довольны и счастливы, они готовы поддерживать. Этот баланс можно выстраивать в масштабе месяца, года или даже нескольких лет. Сначала два года готовишься — потом два года отдаешь внимание и заботу.

Личный архив Виктории Шубиной

— Как человеку, который пока не готов к длинным дистанциям, выбрать свой первый старт — на что ориентироваться, чтобы не испугаться и не бросить?

— Начинайте с самой маленькой дистанции. Суперспринт — это 350 метров плавания, 10 километров на велосипеде и 2,5 километра бега. Он занимает меньше часа у большинства людей. По времени это как обычная тренировка в фитнес-зале.

Выбирайте старт по своей текущей подготовке, не пропускайте ступеньки. Я начинала со спринта, потом шла к олимпийской дистанции, затем к половинке и только потом к полному IRONMAN. Это комфортная траектория, которая позволяет постепенно наращивать уверенность.

«Бег и благотворительность дружат, потому что спорт учит поддерживать»

— В этом году вы участвуете в забеге от Фонда борьбы с лейкемией «Самое время жить». Расскажите, что для вас значит этот старт?

— Для меня тело — это некая вселенная, которой я управляю. Внутри куча клеток, органов, все взаимодействует. Моя жизнь и работа — учиться чувствовать и понимать тело, быть мудрым руководителем, который содержит его в классном функциональном состоянии.

Но мы живем среди людей, и у кого-то сейчас нет возможности кайфовать от собственного тела. Я сама лежала в больницах, мне помогали люди. Я понимаю, как важна взаимная поддержка. Сегодня помогаешь ты, завтра что-то может понадобиться тебе. Участие в «Самое время жить» — это возможность поддержать тех, кому сейчас непросто, и провести время среди близких по духу людей. Он дает и физическое, и психическое, и духовное удовлетворение. Моей душе приятно помогать.

Личный архив Виктории Шубиной

— На ваш взгляд, почему именно бег так органично «дружит» с благотворительностью — почему люди охотнее выходят на благотворительные старты, чем на одиночные марафоны ради личного рекорда?

— Спорт учит поддерживать друг друга, а благотворительные старты дают возможность соединить личную активность с помощью другим. Это не только про личный результат, но и про сопричастность. Такие мероприятия поднимают важные темы и собирают вокруг себя огромное количество неравнодушных людей.

«План должен подстраиваться под состояние»

— Назовите три небольшие, но важные привычки, которые реально меняют картину подготовки любителя.

— Первая — систематичность. Нужен план, но он должен быть живым и подстраиваться под состояние. Вторая — умение слышать себя. Задавать вопрос «Как я себя чувствую? Что со мной происходит?» и вести спортивный дневник с графой самочувствия. Хороший спортсмен всегда понимает свою психофизическую систему. Третья — точность. Выполняйте план точно, без соблазна «сделать больше». Нагрузка и качественный отдых должны быть сбалансированы. Мы становимся сильнее не во время нагрузки, а во время восстановления.

Личный архив Виктории Шубиной

— Что для любителя важнее в начале пути — техника, регулярность или объем?

— Важнее регулярность и внимание к себе. Техника важна, но она приходит постепенно. Объем без баланса и восстановления может навредить. Главное — стабильный, спокойный процесс, в котором вы учитесь понимать тело и психику. Пока в голове не изменятся установки и программы, в теле ничего долгосрочного не произойдет.

— Бывают ли у вас «плохие» тренировки, когда тело не хочет ничего делать, а график требует? Что вы делаете в такие дни?

— План — это скелет, его можно корректировать относительно состояния психики и физики. Если не можешь выполнить запланированную тренировку, замени ее на ту, которая сегодня посильна, или сходи на массаж, в баню. В этом больше пользы, чем в том, чтобы «убивать» себя без ресурсов.

«Ты проходишь барьер, за которым становится легче»

— Откуда берется способность продолжать, когда уже тяжело?

— IRONMAN — это один день, прожитый в более высокой интенсивности. Проблема в том, что люди пытаются быть быстрее и сильнее, чем могут. На длинной дистанции ты распределяешь ресурсы на целый день. Этому нужно учиться.

Способность продолжать идет из понимания своей системы: где тормозит психика, где — тело, как стать лучше. Включаются морально-волевые качества, внутренний диалог: «Ты сюда приехала, это твоя мечта». И ты проходишь барьер, за которым снова становится легче.

Личный архив Виктории Шубиной

— Какая фраза или образ вас чаще всего «вытягивает» на последних километрах? Можете поделиться тем, что можно взять в копилку любому любителю?

— Иногда это простое: «Скорее бы это все закончилось». А потом я себе все разрешаю: вкусно поесть, отдохнуть, встретиться с друзьями, сходить в театр. Тело и психика проделали большую работу, их нужно наградить. Эта мысль о законной награде после финиша тоже мотивирует.

Со временем цели меняются. Если раньше было важно занимать места, то сейчас интереснее пройти дистанцию в кайф, взять фотоаппарат и фотографировать по дороге. Для любителей цели очень разные. Кто-то хочет просто пройти и получить удовольствие, кто-то — показать время или занять место. В зависимости от цели возможны разные варианты прохождения дистанции. И все они имеют ценность.

Гид по триатлону для начинающих: что это за вид спорта, дистанции, экипировка

«Я знаю, что отец всегда поймет и поддержит»: спортивная династия бегунов — о марафонах и преемственности поколений

Кристина Гергис, «Спорт-Экспресс»

Алтайский детектив: обзор первой половины сериала «После Фишера. Инквизитор»

Евгений Плитин — Wed, 24 Jun 2026 20:00:01 +0300

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

Совсем скоро будет показана 5-я серия продолжения популярного сериала «Фишер», получившего подзаголовок «После Фишера. Инквизитор». В нашем обзоре подведем итоги первой половины нового сезона и расскажем, каким курсом следует сериал после полной замены актерского состава.

Сюжет первой половины сериала «После Фишера. Инквизитор»

В самом начале мы отправляемся в Республику Алтай, город Умай. Здесь в 2006 году на городском празднике случился пожар, в результате которого погибли и получили страшные травмы многие местные жители. Что же произошло на самом деле — умышленный поджог или преступная халатность?

Спустя 20 лет в том же горном месте пропала дочь крупного чиновника. На поиски пропавшей были брошены все силы. Неожиданно тело мертвой девушки вынесла из тайги таинственная дикарка, получившая прозвище Маугли. Загадочный дичок сразу же попадает в центр внимания и становится главной подозреваемой.

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

Прошлое и настоящее связывает фигура Ольги Беловой, сотрудницы полиции, ранее столкнувшейся с пожаром, а теперь ведущей расследование убийства. Ей в помощь из Барнаула прибывает следователь Игорь Терехов. Оказывается, что убитая — далеко не первая жертва: в разные годы исчезли и так и не были найдены несколько студенток Политеха. Все пропавшие девушки имели похожую внешность.

Как связаны события прошлого и настоящего? Кто стоит за похищением девушек? Часть ответов мы получили уже в первой половине.

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

Какой получилась первая половина сериала «После Фишера. Инквизитор»

Тру-крайм сериал «Фишер» теперь окончательно превратился в антологию. В каждом сезоне — свежее дело, в основу которого в той или иной мере легли реальные события. Если первые два сезона связывали герои Ивана Янковского и Александра Яценко, а также фигура Фишера, то третий сезон действительно стал «После Фишера». Произошел резкий скачок во времени, на дворе другое тысячелетие, и по понятным причинам никакого маньяка с шахматной фамилией здесь уже не будет. Не увидим мы никого и из прежней команды героев: здесь новый состав, который возглавляет дуэт хмурой Юлии Снигирь и энергичного Александра Петрова, расследующих загадочные убийства.

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

В первом сезоне местом действия было хтоническое Подмосковье, во втором — заброшенный курортный городок, в третьем события происходят на Горном Алтае, в поселении Умай. Это вымышленное место, но название выбрано отнюдь не случайно. Умай — древнее божество тюркских и монгольских народов, оберегающее женщин от злых сил, что отдаленно связано с происходящим на экране. С первой серии незримо витает дух мистицизма: шаманы, верования, обряды, ритуалы.

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

Новый сезон отошел от кровавой реалистичности и хтонической безнадеги в сторону мистики и красоты дикой природы. Этому способствует и выбор локаций: красивейшие виды, от которых захватывает дух — горные реки, тайга, пещеры. Природа и местные традиции здесь играют существенную роль.

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

В основе сюжета вновь реальные события, отсылающие к серийному убийце из Барнаула, орудовавшему на рубеже 2000-х годов. Как и раньше, настоящая история барнаульского маньяка подверглась определенным изменениям, и правда тесно переплелась с вымыслом.

Сменился и режиссер. Постановщица Ольга Френкель не понаслышке знакома с темой: однажды она сама столкнулась с похитителем, и ей чудесным образом удалось выбраться из западни.

Еще одна отличительная особенность «После Фишера» — молодежное направление, столкновение старого и нового, в том числе и вечная проблема «отцов и детей». Помимо пары следователей, в качестве основных героинь выступают две девушки: дикарка Тонка и дочь Беловой — Саша. Первая всю жизнь прожила в глуши и теперь вынуждена выживать в большом мире. Вторая ведет собственное расследование в блоге. Девушек сыграли перспективные молодые актрисы Полина Гухман и Таисья Калинина.

Кадр из сериала «Фишер», реж. Ольга Френкель, НМГ

Непростые отношения и у ведущих напарников в исполнении Снигирь и Петрова. Их напряженный, навязанный союз тоже является заложником давних событий. Но ради общего дела непримиримые коллеги поневоле обязаны находить компромиссы.

Пока что продолжение отличается от оригинала: другие герои, другое время. Картинка, тональность и сюжет тоже претерпели значительные изменения. Четвертая серия закончилась на интригующем моменте, посмотрим, что ждет в финале.

Расписание выхода серий второй половины сериала «После Фишера. Инквизитор»

5-я серия	25 июня 2026 года
6-я серия	2 июля 2026 года
7-я серия	9 июля 2026 года
8-я серия	16 июля 2026 года

Трейлер сериала «После Фишера. Инквизитор»

Феномен «Фишера»: как сериал переворачивает представление о детективах

Сериал «После Фишера. Инквизитор»: расписание релиза эпизодов

Самые ожидаемые российские сериалы 2026 года: какие новинки и продолжения выйдут

Евгений Плитин, «Спорт-Экспресс»

Тренер рассказала, как избавиться от жира в области подмышек

Кристина Гергис — Wed, 24 Jun 2026 16:45:00 +0300

Mariia Vitkovska iStock

В публикации для «Спорт-Экспресса» тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями о том, как грамотно проработать зону подмышек и избавиться от нежелательных складок.

По словам специалиста, наиболее эффективный результат дает сочетание разных направлений в программе тренировок. Силовые упражнения помогают поддерживать тонус мышц груди, спины, плеч и рук, кардио-нагрузки способствуют ускорению сжигания жира и повышают общую выносливость, а растяжка улучшает эластичность мышц и мобильность суставов.

Оптимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю, при этом особое внимание в процессе тренировок следует уделять проработке верхней части тела.

Не менее важным аспектом будет контроль питания. Чтобы добиться заметного результата, необходимо обеспечить умеренный дефицит калорий и следить за достаточным потреблением белка.

Перкуссионный массажер: что это и для чего нужен, как выбрать

Стилист рассказала, как подобрать сандалии для активного отдыха

Кристина Гергис — Wed, 24 Jun 2026 15:20:00 +0300

Sportstock iStock

Эксклюзивно для «СЭ», персональный стилист Анна Притчина поделилась рекомендациями, как подобрать сандалии для активного отдыха.

По словам эксперта, при выборе нужно обратить внимание на подошву. Она должна гнуться, но не складываться пополам.

«Рифленая из термоэластопласта (TPR) или полиуретана — самая надежная. Стелька — анатомическая, с подъемом под сводом стопы. Ремешки широкие, с тремя точками регулировки (лучше на липучках)», — отметила специалист.

Для активного отдыха подойдут сандалии с закрытым носком или ограничителем. На обуви ни в коем случае не должно быть грубых швов, торчащих ниток и узких перемычек между пальцами — они будут натирать.

«Примеряйте обувь во второй половине дня. Пройдитесь, поднимитесь на носки — сандали не должны давить. Между пальцами и краем обуви нужно оставить 3-5 миллиметров запаса. Важно, чтобы обувь не поджимала, но и не болталась», — посоветовала Притчина.

Выбор материала зависит от целей. Натуральная кожа «дышит», принимает форму ноги и служит годами, но требует ухода и боится воды. Текстиль (нейлон, кордура) быстро сохнет, подходит для трекинга.

«Комбинация текстиля с кожаными вставками — лучший выбор: текстиль отвечает за вентиляцию и скорость сушки, а кожа держит форму и не дает сандалиям растянуться», — подытожила стилист.

Активный отдых летом 2026 года: выбор формата под ваш бюджет и физподготовку

Диетолог ответила, можно ли считать овсянку и смузи полноценным ПП-завтраком

Кристина Гергис — Wed, 24 Jun 2026 13:35:00 +0300

MmeEmil iStock

В беседе с «Вечерней Москвой» диетолог Дарья Русакова пояснила, что овсянка и зеленый смузи могут быть полезны лишь как часть сбалансированного завтрака. По отдельности эти блюда не способны обеспечить организм всем необходимым с утра.

Ключевая проблема и овсянки, и зеленого смузи заключается в низком содержании белка, который крайне важен для поддержания мышечной массы, нормального обмена веществ и длительного ощущения сытости. Хотя для некоторых здоровых людей подобный завтрак допустим, при наличии заболеваний или особых потребностей в питании рацион стоит корректировать. «Универсальных решений не существует — идеальный завтрак всегда подбирается с учетом личных целей и состояния здоровья человека», — объяснила Русакова.

Русакова также отметила, что зеленый смузи обладает рядом достоинств: он помогает поддерживать иммунитет и водный баланс, способствует очищению организма, однако в нем критически мало не только белков, но и ценных жиров, а также значимых микроэлементов. Овсянка, со своей стороны, благотворно влияет на углеводный и липидный обмен, улучшает пищеварение и дает чувство насыщения, но и в ней наблюдается недостаток протеинов.

Скрытая угроза: 9 самых неочевидных калорийных продуктов